Graviditetsgymnastikk i løpet av fødselsforberedelseskurset
Prenatal trening tilbys vanligvis i et uavhengig kurs i løpet av de to første trinnene av graviditet. Spesielt mot slutten av graviditet (i siste trimester) kan tradisjonelle graviditetsøvelser ofte utføres i forbindelse med den såkalte fødselsforberedelseskurs. Imidlertid må forventende mødre være klar over at ikke alle fødselsforberedelseskurs inkluderer passende øvelser.
Av denne grunn bør den gravide få en oversikt over hvilke kurs som tilbys i området og hva disse kursene inkluderer før den starter med fødselsklassen. Generelt sett er det imidlertid tradisjonelle fødselsøvelser med øvelser for å stabilisere bekkenbunn og ryggmuskulaturen er ganske tilstrekkelig til den 27. uken i graviditet. Dette kan også være interessant for deg: Kurs for gravide Deltakelse i svangerskapsundervisning som inkluderer gymnastiske øvelser gir generelt bare mening mellom 28. og 30. uke av svangerskapet.
En optimal fødselsforberedelseskurs inkluderer fysisk og mental forberedelse for fødselen samt forberedelse for foreldre. Vanligvis begynner kurset med forskjellige pusteøvelser som skal bidra til å lette smerte under fødselen. Dette følges av avslapping øvelser for å forbedre kroppsbevisstheten.
Hvis forberedelseskurset for fødselen inkluderer øvelser fra fostergymnastikk, fitness øvelser for å styrke ryggen og bekkenbunn musklene følger. For å oppnå merkbar suksess, bør disse øvelsene også utføres hjemme med jevne mellomrom. Eksperter anbefaler at du planlegger å delta på et kurs slik at fødselsforberedelsen avsluttes omtrent tre til fire uker før den beregnede fødselsdatoen. Siden fødselsforberedelseskurs med integrerte fødselsøvelser er spesielt populære og derfor ofte bookes ut tidlig, bør den vordende moren begynne å tenke på dette emnet tidlig. Registrering for fødselsundervisning med integrert fødselsgymnastikk bør ikke utsettes for lenge, og skal være ferdig innen 20. graviditetsuke. Både den behandlende gynekologen og den behandlende jordmoren kan vanligvis gi informasjon om det lokale kurstilbudet.
Alle artiklene i denne serien:
