Behandling / terapi for hjemme
Helbredelsesprosessen etter innsetting av Hip-Tep kan vare fra måneder til et år og krever tålmodighet, samt et treningsprogram som bør gjøres regelmessig for kontinuerlig å forbedre hoftefunksjonen. Regelmessig trening er viktig i helingsprosessen og i gjenopprettingen av hoftefunksjonen.
- Egnede idretter for hip hip er svømming, gå eller vekttrening hjemme eller i treningsstudioet.
- Øvelser for å styrke beina er aktiviteter som å gå i trapper eller rennende.
Når rennende, bør du konsentrere deg om en rett kroppsholdning og sørge for at begge bena er like belastede og at bein med hoftepep er ikke for tungt lettet.
- Generelt bør en sunn livsstil tas i betraktning. Dvs en balansert kosthold, unngå eller redusere røyking og alkohol, minimere psykologisk stress osv.
I etterbehandlingen av en hip tep er det viktig å trene bein hjemme.
For dette formålet a theraband er egnet, noe som kan øke øvelsene. Therabands er tilgjengelige i forskjellige farger, noe som ikke er viktig. Fargen indikerer styrken på theraband.
Med de fleste produsenter en rød thera band har lavest styrke. Ta den letteste styrken først - så kan du øke om nødvendig. Du finner flere øvelser under: Fysioterapi hofte TEP, hofte TEP øvelser, øvelser fra fysioterapi for hoften
- Å trene de ytre musklene i bein og hofte, kan Theraband være bundet rundt lår, rett over knærne.
Det er viktig at bena alltid er omtrent fra hverandre. Da kan personen ligge på ryggen og strekke bena. Først flyttes ett ben utover til Theraband strekkes maksimalt.
Deretter returneres dette beinet og det andre beinet flyttes utover. Øvelsen kan gjøres i 20 repetisjoner i 3-4 runder.
- For bakbenet og hoftemuskulaturen kan personen legge seg ned igjen og legge Theraband over bekkenet. Begge Theraband-halvdelene er festet med hendene på puten og armene forblir strukket ut. Så er begge bena plassert i bredden og bekkenet løftes.
Theraband er spent og armene holder seg nede. Bekkenet løftes opp til baken strammes maksimalt. Da kan personen holde seg i denne stillingen i 20-30 sekunder. Denne øvelsen kan utføres i 3-4 serier. Det er viktig å holde bena alltid litt fra hverandre og ikke for tett sammen.
Alle artiklene i denne serien:
