Kroppsfettprosent kan måles eller beregnes ved en lang rekke metoder. Imidlertid er ikke alle metodene like nøyaktige. Den mest nøyaktige metoden anses å være hydrostatisk veiing, der kroppsvekten måles under Vann og mengden vann som er fortrengt blir også notert. Siden denne metoden er veldig kompleks og kostbar, brukes den imidlertid relativt sjelden. Kaliper (kroppsfett tang) eller kroppsfett vogner brukes ofte til hjemmebruk eller for å bestemme kroppsfett i fitness studio. Spesielt kroppsfettvogner - avhengig av modell - gir ikke alltid nøyaktige verdier.
Bestem kroppsfett med tykkelse
Calipometry bruker en tykkelse for å bestemme tykkelsen på hudfolden. Jo tykkere hud bretter, jo høyere er kroppsfettprosent. For å sikre at resultatene er så nøyaktige som mulig, bør undersøkelsen alltid utføres av samme person. Det anbefales også å måle hver hud brett tre ganger og beregne deretter gjennomsnittsverdien. Imidlertid er måleresultatene aldri helt nøyaktige, som kroppsfettprosent ekstrapoleres fra noen få målepunkter til hele kroppen. I motsetning til elektriske målemetoder, tilbyr en tykkelse fordelen at forvrengning ikke kan oppstå på grunn av forbruk av drikke som kaffe or alkohol. Målingstidspunktet - før eller etter trening - er heller ikke relevant. Dette er fordi subkutant fettvev ikke kan bygge seg opp eller brytes ned så raskt.
Skinfold måling for menn og kvinner
For å få det mest nøyaktige resultatet, bør menn og kvinner måle sine hud minst tre steder med tykkelsen. Menn:
- Bryst: danner et brett halvveis mellom brystet og armhulen. Bretten skal følge retning av stor brystmuskulatur.
- Mage: Dann en loddrett fold to til tre centimeter ved siden av navlen.
- Lår: Dann en langsgående brett foran på låret, om mulig i midten.
kvinner:
- Overarm: danner en brett i lengderetningen på baksiden av overarmen.
- Mage: Danner en vertikal fold to til tre centimeter ved siden av navlen.
- Hofte: Danner en fold over hoftebenet i en 30 graders vinkel.
Bestem kroppsfett med en kroppsfett skala.
Kroppsfettvogner bestemmer kroppens fettprosent ved å føre lav strøm gjennom kroppen. Denne prosedyren kalles bioimpedansanalyse. Den elektriske motstanden målt under denne prosessen kan deretter brukes til å beregne kroppsfettprosent. Fett leder strøm dårligere enn muskler, så det har høyere motstand. Imidlertid gir mange skalaer ikke nøyaktige resultater fordi de ikke måler hele kroppen, men ofte bare det nedre området. Farlig magefett oppdages vanligvis bare av vekter som har to håndsensorer i tillegg til elektrodene på føttene. Med en kroppsfettskala kan måleresultatet påvirkes av en rekke faktorer, som våte føtter, kremet hud eller en full blære. Siden strømmen strømmer bedre gjennom kroppen i disse tilfellene, kan resultatet bli opptil 30 prosent for lavt. Hvis du vil bestemme kroppsfettprosenten din veldig presist, er det derfor best å avtale time med lege.
Beregn kroppsfettprosenten
Å beregne kroppsfettprosenten akkurat slik - uten måleinstrumenter - er ikke mulig. Det er noen formler, men med disse kan kroppsfettet bare bestemmes relativt unøyaktig. I noen kalkulatorer er for eksempel bukomkretsen satt i forhold til kroppsvekten. Imidlertid tillater ikke bukomkretsen en pålitelig uttalelse om forholdet mellom fett og muskler i kroppen. I den såkalte US Navy-metoden er hofteomkretsen, hals omkrets og høyde brukes til beregningen i tillegg til bukomkretsen. Kroppsvekt er derimot ikke inkludert i beregningen. Også her tillater ikke beregningen noen uttalelser om forholdet mellom fett og muskler.
Kroppsfettbord
Hvilken kroppsfettprosent som er normal, avhenger av kjønn, alder og fysisk, blant andre faktorer. Generelt er kroppsfettprosenten betydelig høyere hos kvinner enn hos menn. I tillegg, med økende alder, øker kroppsfettprosenten som muskelen masse avtar. Følgende to tabeller gir en oversikt over den ideelle kroppsfettprosenten for menn og kvinner. Tallene er i hvert tilfelle i prosent. Kroppsfettbord for kvinner
| Alder i år | Ideell | Normal | For høy |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | fra 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | fra 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | fra 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | fra 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | fra 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | fra 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | fra 36.2 |
| fra 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | fra 37.3 |
Kroppsfettbord for menn
| Alder i år | Ideell | Normal | For høy |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | fra 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | fra 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | fra 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | fra 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | fra 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | fra 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | fra 28,7 |
| fra 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | fra 29,3 |
