Ord
tysk: tohodet lårmuskel, lårbøyning
- Til lårmuskulaturen oversikt
- Til muskulaturoversikten
Biceps femoris (tohodet lår muskel) ligger på baksiden av låret og tilhører bøyegruppen (bøye i kneledd). Det er godt synlig og påtakelig på utsiden av baksiden av lår. - Lårbein
- Hip
- Hofteartrose
- Hofteoperasjon
Tilnærming, opprinnelse, innervering
Base: hode av fibula (Caput fibulae) Opprinnelse: Innervation: N. peroneus communis L5, S1
- Lang hode (caput longum): ischial tuberosity (Tuber ischiadicum) og sacral ischial ligament (Lig. Cacrotuberale)
- Kort hode (Caput brevis): benete lyse på baksiden av lårbenet (Labium laterale linea asperae)
M. biceps femoris består av to muskelmager som forenes og har feste ved hode av fibula (Caput fibulae). Senen går langs undersiden av lår til utsiden av kneledd.
For å beskytte senen mot skade, er det en bursa i området av festet. Imidlertid forblir M. biceps femoris, som hofteforlengere og knebøyer, og sin sene spesielt utsatt for tårer eller betennelse. Smerte i biceps kan femoris senen ha forskjellige årsaker.
Det kan være betennelse i senen, bursitt, revet muskel or revet sene. De smerte ligger vanligvis i hul i kneet eller på utsiden av knehulen og kan stråle ut i fibula. Hvis biceps femoris er anstrengt (dvs. når du bøyer kneet), smerte kan bli mer alvorlig.
Enten betennelse eller rive, i begge tilfeller anbefales hvile og lindring, da helbredelse av en sene tar tid. Betennelse i senen (tendinitt) av biceps femoris muskelen er preget av smerter på utsiden av hul i kneet som kan stråle ut i fibula. Betennelse i senen kan oppstå som et resultat av hyppige mindre skader.
kryoterapi og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan brukes til å behandle betennelsen. Bandasjer, termiske og Elektro kan også brukes. I tillegg tidlig fysioterapi, så vel som stretching og lette treningsøvelser er nyttige for å forhindre tap av bevegelighet og styrke.
Differensialdiagnoser bør utelukkeløperens kne"(tractus iliotibialis slitasje syndrom) og skade på ytre menisk. Smerter på siden av popliteal fossa så vel som en "snapping" sene kan skyldes en subluksasjon av sene til biceps femoris. Et slikt fenomen kan for eksempel oppstå hvis senen ikke er ordentlig festet til fibula-hodet eller hvis fibula-hodet er forstørret.
Begge eksemplene er ofte anatomiske variasjoner som bare blir merkbare under større stress (konkurranseidrett). I de fleste tilfeller oppstår symptomene når kneet er bøyd. Som terapi anbefales en kneoperasjon der feil festes biceps sene er sydd tilbake i anatomisk og fysiologisk riktig posisjon, eller en reduksjon av fibulahodet.
Andre årsaker til en knipsende kan være i området av meniskene, patellaen eller ilio-tibiale leddbånd. Biceps femoris, som hele den bakre lårmuskulaturen, kan fortrinnsvis trenes med bein krølle. Spesielt, guidet utstyr i treningsstudioet er best egnet for dette.
De bein krøll kan utføres liggende eller sittende. - Benkrølling
De viktigste funksjonene til biceps femoris er knebøyning og hofteforlengelse. For å trene biceps femoris anbefales knefleksjon med (eller uten) manualer.
Knebøying skal utføres sakte, og ryggen skal være så rett som mulig. En vektstang eller en multipress kan også brukes som en utvidelse. En variant er å holde vektstangen over hodet, med armene strukket ut.
På grunn av det ekstra trykket på skuldrene, må muskelen øve desto mer kraft for å strekke hoftene og sakte bøye kneet. En annen type trening for biceps femoris ville være lunges. Her må du ta et stort (utfall) skritt fremover og bringe kneet på motsatt side nesten til bakken.
Det er også viktig at ryggen forblir så rett som mulig. Du kan også bruke små manualer eller vektstenger til denne øvelsen. Fitness maskiner som ryggbårer eller bein presser er også bra for å trene biceps femoris styrke.
Muskelen kan også trenes mens du ligger, for eksempel ved å løfte bøyde knær og føtter på gulvet, baken og korsryggen. Den øvre delen av ryggen, armene og skuldrene skal ligge på gulvet. De viktigste funksjonene til biceps femoris er knebøyning og hofteforlengelse.
For å trene biceps femoris, anbefales det å bøye knærne med (eller uten) manualer. Knebøying skal utføres sakte, og ryggen skal være så rett som mulig. En vektstang eller en multipress kan også brukes som en utvidelse.
En variant er å holde vektstangen over hodet, med armene strukket ut. På grunn av det ekstra trykket på skuldrene, må muskelen øve desto mer kraft for å strekke hoftene og sakte bøye kneet. En annen type trening for biceps femoris ville være lunges.
Her må du ta et stort (utfall) skritt fremover og bringe kneet på motsatt side nesten til bakken. Det er også viktig at ryggen forblir så rett som mulig. Du kan også bruke små manualer eller vektstenger til denne øvelsen.
Fitness maskiner som ryggbårer eller benpresser er også bra for å trene biceps femoris styrke. Muskelen kan også trenes mens du ligger, for eksempel ved å løfte bøyde knær og føtter på gulvet, baken og korsryggen. Den øvre delen av ryggen, armene og skuldrene skal ligge på gulvet.
De stretching øvelser for den bakre delen av låret oppleves av mange som veldig ubehagelige og noen ganger smertefulle. Atleten står med lukkede, strukne ben og prøver å berøre tåspissene med fingrene. Ryggen skal holdes så rett som mulig. Merk: Idrettsutøvere som ikke er i stand til å berøre tåene med bena strukket, lider vanligvis ikke av en forkortet muskel, men mangler bare mobilitet. Dette er veldig godt synlig på bildet vårt.
