Effekt av kreatin | Kreatinpulver

Effekt av kreatin

Kreatin er et stoff som produseres naturlig i kroppen som består av aminosyrer. Kreatin spiller en avgjørende rolle i dannelsen av muskelbrennstoff adenosintrifosfat (ATP). Sikker enzymer i kroppen delt ATP i ADP.

Denne prosessen frigjør energi som er ansvarlig for muskelsammentrekning. ATP er bare tilgjengelig i begrensede mengder i musklene. Hvis kreatin leveres eksternt, fremmer det den nye dannelsen av ATP, slik at mer energi er tilgjengelig, noe som kan øke ytelsen.

Kreatin sikrer dermed indirekte at for eksempel hastighet og utholdenhet av musklene økes. Gjennom økt vannretensjon i muskelen fører kreatin også til en økning i volumet på musklene, noe som får dem til å virke fyldigere og større. Samlet sett har kreatin en positiv effekt på energien og utholdenhet av musklene.

Denne effekten har blitt brukt i årevis av konkurranse- og hobbyidrettsutøvere i trening. For brukere på det sportslige feltet resulterer kreatin i et høyere antall repetisjoner og forbedret rask styrke i muskulaturen. Treningen kan optimaliseres ved administrering av kreatin.

• Effekten av kreatin
• Kosttilskudd

Bivirkninger

Som med nesten alle diett kosttilskudd, kan kreatininntak også forårsake bivirkninger. Men siden kreatin også absorberes i hverdagen, for eksempel gjennom mat, og siden det er et stoff som produseres naturlig i kroppen, er bivirkninger ganske sjeldne. Spesielt hos personer som ikke tar mye kreatin sammen med mat eller hos mennesker som er i de tidlige stadiene av tilskudd med kreatin, er forekomsten av kreatinassosierte bivirkninger mer sannsynlig. De fleste av de beskrevne bivirkningene refererer til mage-tarmkanalen.

Symptomer som flatulens, diaré, kvalme, oppkast, mage smerte eller ubehagelig dårlig ånde er de vanligste bivirkningene. Symptomene avtar vanligvis så snart kreatininntaket er stoppet eller dosen er redusert. En annen typisk, men noen ganger ønskelig (svulmende muskler) bivirkning av kreatininntak er vannretensjon. Som beskrevet ovenfor kan dette enkelt forklares med det faktum at kreatin transporterer mer vann inn i muskelcellene. For å unngå bivirkninger av å ta kreatin så mye som mulig, er det viktig å være oppmerksom på riktig dose kreatin og kun kjøpe produkter som kan garantere god kvalitet.