Dosering | Kreatinpulver

Dosering

Det er forskjellige varianter for dosering av kreatin kapsler. Produsentens spesifikasjoner kan inneholde ytterligere nyttig informasjon. Din egen tilstand av Helse og fitness bør også tas i betraktning for doseringen av kapslene.

En populær doseringsmetode er den såkalte ladningen. Her er 20-25 g av kreatin per dag tas over en periode på 5-7 dager. Enkeltdosen bør ikke overstige 5 g, og det skal være et tidsvindu på 3 timer mellom hvert inntak.

Etter ladefasen følger vedlikeholdsfasen, der inntaket på 3-5 g kreatin per dag er tilstrekkelig. Som et alternativ til lading kan et kontinuerlig inntak på 5 g kreatin per dag også føre til suksess. Selv om denne metoden tar lengre tid i begynnelsen, viser den ingen signifikante forskjeller i lading i den langsiktige analysen.

Videre er det fortsatt muligheten for en kreatin kur. Også her er det to alternativer. Den første er 12 uker på 2 ukers fri metode.

Som navnet antyder, tas kreatin over en periode på 12 uker før en to ukers pause følger. I den andre behandlingen, den pulserende belastningen, er det en 3-5 dagers lastefase med 30-40 g kreatin per dag hver 4. uke. Hvilken doseringsmetode som er best egnet, bør bestemmes av personlige mål og egne Helse tilstand.

Hva bør jeg passe på når jeg tar dette legemidlet?

Kreatin er en supplere som vanligvis tas over lengre tid, dvs. minst 3-6 måneder. For å bli absorbert av kroppen tar kreatin omtrent 30-60 minutter. I kapselform økes også absorpsjonstiden med 30-60 minutter fordi kapelskallet først må oppløses før kreatinet frigjøres.

Når kreatinet er absorbert av kroppen, passerer det først gjennom portalen blodåre fra tarmen til leveren og derfra inn i blodstrømmen. Der forblir den i 1-1.5 timer. Under trening tømmes kreatinlagrene i muskelcellene, så det anbefales å ta det 1.5-2 timer før trening slik at kreatinet kan lagres i muskelcellene.

Likevel kan det være nyttig å ta kreatin etter trening, for eksempel å fylle kreatinlagrene i musklene rett etter trening og dermed muligens forhindre muskelsår. På ikke-treningsdager, administrering av den daglige dosen av kreatinkapsler kan velges etter ønske. Du bør imidlertid alltid sørge for at den maksimale dosen ikke overskrides. Uansett brytes overflødig kreatin i blodet raskt ned og skilles ut av nyrene som kreatinin.