Forebygg effektivt
For å forhindre tibial edge syndrom, bør treningsnivået justeres til treningsnivået. Dette er for å forhindre at idrettsutøvere overbelaster seg og dermed ofte utvikler seg skinnbenkantsyndrom. På den annen side, eventuell feil lasting under rennende skal kompenseres.
Skoene som brukes skal tilpasses gulvbelegget og rennende pigger bør unngås. Før hver treningsøkt bør det gjennomføres et passende oppvarmingsprogram. Generelt er det forskjellige tilnærminger for effektivt å forhindre utvikling av shin-edge syndrom.
Det er viktig å unngå de personlige årsakene for den potensielle utviklingen av sykdommen. En uforholdsmessig rask vekst av musklene som ligger over, ved siden av eller bak leggen, kan utløse tibial edge syndrom. Av denne grunn er det viktig å tilpasse den individuelle treningsplanen til dagens trening tilstand.
Ved sakte å bygge opp musklene, kan syndromet forhindres selv med tvungen trening. En risikofaktor for utvikling av syndromet oppstår spesielt under rennende. Feil rulling av foten kan føre til tibial edge syndrom. Spesielt folk som utfører en såkalt pronasjon mens du ruller er i fare.
Spesielt hvis klager på skinnbenkanten ofte forekommer, a tredemølle analyse bør utføres om nødvendig for å kunne analysere løpsatferden. Hvis en kritisk gangbevegelse faktisk er til stede, kan det forsøkes å korrigere den med forskjellige hjelpemidler. Spesielt bruk av innleggssåler kan bidra til å endre rulleatferd.
Også bruk av et bånd som sitter fast på huden på den nedre bein, kan bidra til å korrigere løpsatferd i enkeltsaker. Idrettsutøvere bør sørge for at skoene de bruker, har tilstrekkelig demping. Etter omfattende bruk kan dette miste funksjonen etter en stund, og det er grunnen til at løpesko bør byttes ut etter en stund for å forhindre shin-edge syndrom.
Teknikken som brukes i visse idretter er også viktig for å forebygge syndromet. I tillegg til riktig rulleatferd under løping, bør også andre idrettsutøvere med høy løpsbelastning ta hensyn til løpebevegelsen og få undersøkt den om nødvendig. Generelt er det viktig å ta en pause fra å løpe ved de første tegnene på skinnebenssyndrom for å beskytte de skadede strukturene og oppnå helbredelse.
Når det er mulig å gjenoppta sport uten å forvente en forverring av symptomene, avhenger av den utførte behandlingen. I enkelte tilfeller kan den behandlende legen gi anbefalinger om hvilken idrett som er egnet som kompensasjon, og når den opprinnelig utførte idretten kan gjenopptas. For å forhindre utvikling av tibial edge syndrom i utgangspunktet, stretching er viktig som et profylaktisk tiltak før og etter trening.
Som et forebyggende tiltak, stretching bør tas til hjerte spesielt av langløpere, da de regnes som predisponerte idrettsutøvere for shin-edge syndrom. Men hvis folk allerede lider av tibial edge syndrom, stretching kan også brukes som et terapeutisk tiltak. I tilfelle av et manifest tibial edge syndrom, bør berørte personer ha beskyttet leggen i tilstrekkelig lang tid før de starter strekkeøvelser.
Først etter denne tiden er strekkeøvelser hjelpsom. De strekkeøvelser fokus på musklene rundt leggen og leggbenet, da de anses å være årsaken til smerte. Generelt er målet med tøyningsøvelser å varme opp og strekk musklene før en belastning påføres.
På den annen side er det viktig å frigjøre eksisterende muskelspenninger. Det er viktig at pasientene velger de riktige tøyningsøvelsene og utfører dem riktig. Instruksjoner fra erfarne fysioterapeuter kan derfor være nyttige.
Alle artiklene i denne serien:
