Forhindre åreknuter
For å forhindre utvikling av åreknuter du kan endre hverdagen din deretter. Siden åreknuter er vanligvis et resultat av ugunstige levevaner, selv små endringer kan føre til en betydelig forbedring av det kliniske bildet. De som er berørt kan for eksempel redusere utviklingen av åreknuter og reduserer eksisterende åreknuter betydelig. Hvis du er utsatt for åreknuter, kan du også snakke med legen din eller fysioterapeuten om passende forebyggende tiltak for å være på den sikre siden.
- Vanlig utholdenhetsidrett, helst 3-4 ganger per uke i minst 30 minutter,
- Unngå lang sittende eller stående jobber,
- Installasjon av styrkeøvelser for å aktivere venepumpen,
- Et fiberrikt kosthold med reduksjon av sukker og fettinntak,
- En ideell fullstendig avkall på alkohol og nikotin,
- Alternative dusjer for å stimulere blodsirkulasjonen eller for å unngå overdreven varme, da dette fører til vasodilatasjon og gjør det vanskelig å transportere blodet tilbake
Øvelser
Trening: Stå på tærne og gå 10 trinn uten å legge hælene ned. Trening: Stå nå på hælene og gå 10 trinn uten å sette deg forfot ned. Trening: Legg deg på ryggen og trekk venstre fot mot deg brystet.
Nå strekk din bein rett opp og flytt hendene fra ankel over leggen til kneet før du legger benet ned igjen. Gjenta deretter hele greia på den andre siden. Trening: Trekk tærne aktivt oppover, hold posisjonen i 2 sekunder og senk dem igjen.
2 x 15 repetisjoner. Trening: Ligg på ryggen og sykle med beina i været i 2-3 minutter. Trening: Sett deg på en stol og hold deg fast på baksiden av stolen med hendene.
Trykk nå begge føttene fra gulvet, som et hopp. Hold bena i luften i 2 sekunder, og senk dem sakte igjen. 10 repetisjoner.
Du finner flere øvelser under: Øvelser mot åreknuter
- Trening: Stå på tærne og gå 10 trinn uten å legge hælene ned.
- Trening: Stå nå på hælene og gå 10 trinn uten å sette forfoten ned.
- Trening: Legg deg på ryggen og trekk venstre fot mot deg brystet. Nå strekk din bein rett opp og flytt hendene fra ankel over leggen til kneet før du legger benet ned igjen. Gjenta deretter hele greia på den andre siden.
- Trening: Trekk tærne aktivt oppover, hold stillingen i 2 sekunder og senk dem igjen.
2 x 15 repetisjoner.
- Trening: Legg deg på ryggen og kjør beina i 2-3 minutter på en sykkel i været.
- Trening: Sett deg på en stol og hold deg fast på baksiden av stolen med hendene. Trykk nå begge føttene fra gulvet, som et hopp. Hold bena i luften i 2 sekunder og senk dem sakte igjen. 10 repetisjoner.
