Minne trening er avledet av det greske ordet μνήμη mnémē, minne, og er også kjent som mnemonics. For å gjøre opplæringen så effektiv og meningsfull som mulig, brukes et bredt spekter av teknikker for å forbedre lagring av informasjon, så vel som lagring og oppbevaring av denne informasjonen. De populære minnesmerker er en slik metode fra minne trening.
Hva er hukommelsestrening?
Kognitiv trening utfordringer ikke bare hjerne og minne ytelse, men også andre mentale kognitive funksjoner som konsentrasjon, skjønn og språk. Minneopplæring refererer til alle målinger som fremmer og vedlikeholder kognitive evner på en morsom og motiverende måte. Dette gjøres med notateknikker, spesielle øvelser for å trene og aktivere minne. Nevroplastisitet gjør det mulig for friske mennesker å tilegne seg kunnskap og ferdigheter, men det hjelper også til å adressere patologiske endringer i hjerne og for å bedre utnytte skadede områder av hjernen eller aktivere intakte områder. Nevroplastisitetsendringer og reparasjoner synapser og hjerne områder. Kognitiv trening slik som hukommelsestrening stimulerer disse viktige nevroplastiske prosessene. Kognitiv trening utfordrer ikke bare hjerne- og hukommelsesytelse, men også andre mentale kognitive funksjoner som konsentrasjon, skjønn og språk.
Funksjon, effekt og mål
Minneopplæring er kjent i sammenheng med eldre og sykdommer som demens, men vanlig hukommelsestrening er uavhengig av alder. Den daglige hjernetrim eller Sudoku-puslespillet er viktig i hverdagen. For å forbedre mental ytelse er det forskjellige teknikker, avhengig av kontekst eller individuelle mål. Minneopplæring er spesielt viktig for pasienter med tidlig stadium demensfordi konsekvent og målrettet hukommelsestrening kan forsinke sykdomsutviklingen, men også bygge på de minneferdighetene som fremdeles er tilgjengelige. Spesiell oppmerksomhet rettes til evnen til å konsentrere seg og huske, men ordfunnkompetanse og beslutningsevne er også viktige områder, spesielt når det gjelder pasienter med demens og nyttig for pårørende eller omsorg og medisinsk personale. Å tenke i sammenheng og assosiativ tenkning er viktig. Minneopplæring er også godt egnet til å gi eldre mennesker en følelse av prestasjoner i hverdagen, fordi det øker deres selvtillit og involverer dem i det sosiale livet. Det bryter også kjedsomhet og holder vokabularet i form. Minneopplæring starter med barn, men med velprøvde spill som minne eller domino, så vel som i rehabilitering. Ved hjelp av forskjellige teknikker blir hjernen regelmessig bedt om å trene og ny synapser blir dannet i prosessen. Et kjent eksempel er den planetariske sekvensen, som bruker setningen "Min far forklarer nattehimmelen for meg hver søndag" på en enkel, grei måte, og begynner med solen. Den første bokstaven i hvert ord indikerer planetene. Basert på ordre, fast rekkefølge og bilder, er memorisering mye lettere. I tilknytningskjeder, er læring vilkår er sammenkledd for å danne en historie. Learning nye språk og ordforråd er også lettere når stikkord som høres ut som lagres sammen med et bilde. En annen effektiv metode i hukommelsestrening er det såkalte tallsymbolssystemet, der konsonanter tildeles sifre og dermed får en mer minneverdig lenke. Tilsvarende er dette basert på alfabetmetoden, som er basert på et minnesrammeverk assosiert med et fast koblet bilde. Loci-metoden er en kjent assosiasjonsteknikk fra eldgamle og middelalderlige tider som kan brukes uten mye anstrengelse. Hvert konsept får et fast sted, en variabel, men de er underlagt en viss struktur. Enkelt forklart: for å huske bestemte vilkår, kan for eksempel en tur utformes, som er assosiert med punkter som passeres under denne turen. Imidlertid er disse punktene ikke virkelige steder eller gjenstander, men de nødvendige læring vilkår i hvert tilfelle. Minnespalasset fungerer på en lignende måte.
Risiko, bivirkninger og farer
Generelt er det ingen risiko eller bivirkninger ved hukommelsestrening, men avhengig av målgruppen og deres behov, bør man være forsiktig med at hukommelsestrening er uten press og kun er basert på frivillighet. Det skal ikke være noen overchallenge, men heller ikke underchallenge, og øvelsene som tilbys bør være passende for ytelsesnivået. Betydning er i alle aldre en leken utfordring og fremme av kognitive evner generelt. I grupper kan prestasjonspress lett oppstå på grunn av tempoet til de andre deltakerne, noe som kan ha en kontraproduktiv effekt på å øke det faktiske målet. Fremfor alt kan det ha en negativ effekt at de berørte behandler underskuddene sine negativt, selv om hukommelsestreningen har en annen intensjon. Moro og et balansert forhold med forskjellige vanskelighetsgrader og etterspørsel fra den respektive øvelsen i minnetreningen er i forgrunnen. En annen faktor som er avgjørende er tilstand av dagen, fordi hukommelsestrening også kan være utmattende og dermed lykkes en øvelse mye lettere på en dag enn dagen etter. Slike svingninger bør påpekes. For å realisere en vellykket hukommelsestrening anbefales det å ventilere regelmessig og drikke Vann støttende. Hvis du prøver mange metoder for minnetrening og øvelser, vil du raskt merke hvilke øvelser du liker. Likevel bør man være forsiktig med å fullføre øvelser som er mindre verdsatt, ettersom erfaringene har vist at disse øvelsene spesielt retter seg mot områder som hukommelsestrening er veldig viktig for. Læringseffekten vises heller ikke av hvor raskt en øvelse er fullført. Den avgjørende faktoren i hukommelsestrening er at hver øvelse utføres bevisst for å øke effekten av treningen.
