Hvordan kan du redusere stress med sport?
Effektiviteten av sport for å redusere stress og bli mer motstandsdyktig mot det på lang sikt har blitt vitenskapelig bevist. Denne effekten tilskrives hovedsakelig utgivelsen av endorfiner, som fremmer nedbryting av stress hormonerog den endrede energien balansere. I tillegg er de positive effektene av sport, for eksempel dens innflytelse på sirkulasjonssystem, motvirke symptomene på kronisk stress.
Hvilken type sport som er best egnet for dette, varierer fra person til person. Det viktigste er å være fysisk aktiv og å bli distrahert av sporten slik at du ikke trenger å tenke på det stressende arbeidet hele tiden. De fleste har funnet jogging for å avlaste stress og få litt frisk luft. Men andre idretter som fotball, yoga eller Thai Chi kan også hjelpe redusere stress.
Hvilke matvarer kan hjelpe meg med å redusere stress?
Det er sannsynligvis aldri mulig å helt unngå stresset før en eksamen, men det er flere metoder som kan brukes til å redusere det til et minimum. Først og fremst er det selvfølgelig en god forberedelse til eksamen, noe som betyr at du bør begynne læring så tidlig som mulig, slik at du ikke trenger å lære hele materialet innen få dager. I tillegg hjelper det alltid å utveksle informasjon med andre om materialet du har lært og å stille spørsmål til hverandre, fordi du kan se hvor mye du allerede har lært.
Videre hjelper det å slutte å bli gal kort før eksamen og gå gjennom alle flashkortene igjen, men å ta noen minutter å puste og prøve å tenke på noe annet. Dette gjelder også situasjoner under en eksamen når du sitter fast og er under stress. Å ta en kort pause, lukke øynene og tre puste dypt i disse situasjonene kan ha store effekter.
Hvordan kan du redusere stress hos barn?
En ny studie har vist at omtrent ett av fem barn lider av overdreven stress. For det meste blir imidlertid ikke foreldrene i det hele tatt lagt merke til det, fordi de selv har nok stress i hverdagen og ikke oppfatter byrdene for barna. Så det første viktige trinnet i å redusere stress hos barn er oppfatningen om at barnet lider av for mye stress, fordi barna ikke alltid kommuniserer dette selv.
Videre bør man først se på barnets hverdag. Det er derfor viktig at barn har nok tid i uken til at de kan organisere seg og ha fri tid til å møte venner. I tillegg er mange barn under et veldig høyt press for å utføre fra foreldrene sine, noe som legger ekstra press på barnet.
Når barn går på ungdomsskolen, er det vanligvis en ekstra sosial stressfaktor. For eksempel kan frykt for skolekamerater eller mobbing forårsake mye stress for barn, som foreldre bør snakke med dem om. Det er også viktig for barn at det er visse ritualer i familien som en del av hverdagen som gir barnet orientering. Disse inkluderer den daglige middagen sammen, høytlesning mens du sovner eller andre aktiviteter som barnet kan gjøre sammen med foreldrene.
