Hvordan kan mobiliteten til livmorhalsen forbedres?
En bevegelsesbegrensning av livmorhalsen er vanligvis forårsaket av anspente muskler, forkortet sener og leddbånd eller vertebrale blokkeringer. Hvis disse problemene løses, korrigeres også bevegelsesbegrensningen i de fleste tilfeller. Dette kan for eksempel bety at livmorhalsen løsnes ved visse øvelser for å løsne spente muskler og for å forbedre blod tilførsel til det omkringliggende vevet.
Vertebral blokkeringer kan forsiktig frigjøres av trente spesialister og stretching øvelser gjør forkortet eller altfor anstrengt sener og leddbånd mer fleksible og smidige igjen. Det er ikke alltid nødvendig for den berørte personen å oppsøke lege, ettersom mange små problemer kan løses ganske enkelt ved å gjøre øvelser hjemme eller på kontoret. I mer alvorlige tilfeller kan legen samarbeide med terapeuten for å lage en opplærings- eller rehabiliteringsplan som er skreddersydd for den enkelte pasient for å forbedre mobiliteten til livmorhalsen, slik at vedkommende ikke lenger er begrenset i hverdagen. Det er viktig for pasienten å være oppmerksom på signalene fra kroppen sin for å motvirke utviklingen av bevegelsesbegrensninger så tidlig som mulig. Denne artikkelen kan også være av interesse for deg
- Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
- Fysioterapi øvelser HWS
Øvelser
For å trene, opprettholde eller forbedre mobiliteten til livmorhalsen, er det en rekke øvelser som ikke tar mye tid. I de følgende 3 enkle øvelsene er oppført som kan utføres hjemme, på kontoret eller på veien. 1. strekk nakken Sitt rett og oppreist på en stol. Ta tak i venstre hånd med høyre hånd underarm over din håndledd.
Trekk forsiktig venstre arm på tvers. De hode følger armens bevegelse og peker også diagonalt nedover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og skift deretter side.
2. strekk sidemuskulaturen i livmorhalsen Sitt eller stå rett og oppreist. Legg høyre hånd bak ryggen slik at oversiden av din underarm hviler på tvers på ryggen. Løft deretter venstre arm over hode slik at hånden hviler med fingertuppene på høyre tempel.
Nå trekk forsiktig din hode med hånden mot venstre skulder. Hvis du føler en strekk, hold den i 10 sekunder. Bytt deretter side.
Gjenta 3 ganger på hver side. 3. skuldre og brystet strekke Søk et ledig hjørne i rommet. Stå slik at ansiktet ditt er vendt mot hjørnet.
Plasser føttene sammen og legg deretter underarmene til venstre og høyre mot veggen. Albuen skal være under skuldrene. Bøy deg nå mot hjørnet så langt det er smertefritt.
Du skal kjenne en strekk i skuldrene og brystet. Bøy bare frem så langt det er smertefritt mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. 3 repetisjoner. Flere øvelser finner du i artiklene
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
- Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
- Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
