"Internistens urt og kirurgens kniv helbreder utenfra, pusten leges innenfra." (Paracelsus). Puste skjer ubevisst, og det er nettopp derfor mange puster ufullstendig og trangt. Puste betyr riktig å la pusten strømme helt ned i underlivet og bekkenet uten anstrengelse. På denne måten flyter pusten gjennom hele kroppen, og mental og fysisk spenninger kan løslates. For astmatikere, riktig puste er viktig.
Enkel pusteøvelse
Du puster sakte inn gjennom din nese. Pust like sakte ut gjennom nese. Når du gjør dette, tenk sakte et ord med to stavelser som "rolig". Gjenta denne øvelsen, og legg merke til hvor pusten strømmer, enten mer inn i magen eller høyere opp i brystet.
Åndedrettsterapeuter anbefaler abdominal pust: når du inhalerer, din diafragma skal trekke seg sammen og bevege seg nedover. Bukveggen skal bule fremover i prosessen. Dette skaper sug i brystet hulrom. Dette får lungene til å utvide seg, og du puster inn. I brystet puste, den ribbe blir dratt opp og vekk fra hverandre. Dette forstørrer brysthulen og skaper igjen undertrykk, noe som fører til innånding.
Når vi puster ut, diafragma slapper av. Dette tvinger foreldet luft ut av lungene. En sammentrekning av ribbe støtter denne prosessen. Men enten på grunn av mangel på trening eller feil holdning, puster mange for mye i brystet. Brystpust utvider brystet, men diafragma knapt beveger seg.
500 liter oksygen daglig
Blodstrømmen forsyner organismen med alt som trengs for å leve. Pust bringer oksygen inn blod: 500 liter per dag, som bæres med blodet til cellene. Rolig pust hindrer blokkeringer forårsaket av sterke følelser og økt spenning.
Men under stressetImidlertid puster en person automatisk mer grunt og komprimert. Dermed når bare omtrent 7 til 10 liter luft organene gjennom blodstrømmen. Med målrettet pust i magen kan man ta inn opptil 75 liter luft og dermed ha en positiv innflytelse på kroppen og psyken gjennom bevisst pustekontroll.
Åndedrettsbehandling for sykdommer
I økende grad respiratorisk terapi får betydning i medisin. Det lindrer hovedsakelig kroniske sykdommer som bronkitt eller emfysem, fordøyelsessykdommer, hjerte- og karsykdommer, depresjon og angst. Det er bevist at riktig pust forbedres blod sirkulasjon og dermed optimaliserer oksygen tilførsel til hele organismen.
Spesielt astmatikere trener å puste i en bestemt holdning - kuskens sete. Her er bena litt fra hverandre, føttene er helt på gulvet, overkroppen er litt bøyd fremover, og underarmene støttes på lårene. På denne måten er brystet avlastet av vekten av skulderbeltet og man kan puste dypere inn.
Bronkialrørene dekomprimeres ved hjelp av den såkalte leppe brems, en spesiell pusteteknikk. Man inhalerer normalt gjennom nese og puster sakte ut gjennom munn. Ved utpust presses leppene litt sammen som om en puster ut mot en motstand. Dette forlenger utåndingsfasen og bronkiene dekomprimerer.
Finne rytmen til å puste
Å finne pusterytmen trent ved å puste inn gjennom nesen inn i magen og puste ut omtrent dobbelt så lenge. Å puste bringer det faktiske avslapping. Ikke hold pusten etter innånding, men pust rolig ut med en gang. Bare så ta en kort pause fra å puste til kroppen ber om luft igjen. Nå pust dypt automatisk. Vær oppmerksom på pusten din.
Som folk flest vil du sannsynligvis falle litt når du puster ut, men det er slik strømmen av energi blir hemmet. Derfor skal utånding, tvert imot, løfte deg opp. Innånding hjelper deg å samle deg selv. For når du inhalerer, mottar du noe: du lar noe skje. Pusten er aktiv: du gjør noe.
Pust pust
Prøv å puste. Dette vil gi deg en dyp og rolig pusterytme. Pust sakte inn i håndflaten som om du vil fukte den. Nå pust inn gjennom nesen din igjen. Gjenta denne øvelsen til hånden din er helt varm.
