Autogen trening er en avslapping metode basert på mentale øvelser og krever mye konsentrasjon. Disse mentale øvelsene består av såkalte formler. Dette er setninger som blir resitert om og om igjen i løpet av autogen trening.
De er ment å indusere en dyp og bevisst hviletilstand, som har langsiktige positive effekter på psyken. I autogen trening, psyke og kroppsfunksjon henger sammen. Dermed kan fysiske klager også påvirkes av avslapping teknikker.
Prof. JH Schulz utviklet autogen trening på 1920-tallet. Som psykoterapeut la han merke til at pasienter kunne produsere følelser av varme eller ro på egenhånd under hans hypnosebehandling. Han oversatte denne erkjennelsen til et konsept som gjorde det mulig for folk å slappe av uavhengig uten hjelp av en terapeut.
Autogen trening hjelper til med å oppnå ønskede atferdsendringer, lar folk gi slipp internt under selvkontroll og fremmer konsentrasjon og minne. Autogen trening har bare positive effekter og kan derfor gjøres av alle interesserte. Autogen trening kan være spesielt nyttig for personer som er utsatt for psykisk og fysisk stress.
Først og fremst påvirker autogen trening vår mentale tilstand. Derfor er autogen trening også veldig nyttig i tilfeller av stress og depresjon. I tillegg korrigerer autogen trening uønsket oppførsel.
Gjennom langvarig og regelmessig praksis kan du for eksempel gi opp røyking eller andre vaner. Nervøsitet, søvnforstyrrelser og angstfaktorer kan også nås og behandles ved autogen trening. Siden psyken påvirker kroppsfunksjonene, reduserer autogen trening også vegetative lidelser smerte og kløe i hudsykdommer.
Autogen trening brukes også til høyt blodtrykk, organproblemer, hjerte problemer, sirkulasjonsproblemer og forberedelse til fødselen under graviditet. Autogen trening bruker såkalte formler for å indusere en dyp tilstand av avslapping. Dette er utvalgte setninger som fører til forskjellige følelser og oppfatninger i kroppen.
Med mye konsentrasjon om disse setningene kan du forestille deg at de er skrevet i tankene dine og prøve å faktisk oppfatte den beskrevne følelsen i din egen kropp. Gjennom den konstante mentale repetisjonen og undersøkelsen av formlene, blir de absorbert av underbevisstheten. Dermed blir våre tanker, oppførsel, spenningstilstander og fysiske funksjoner positivt påvirket.
Følgende formler brukes på den nedre skolen: ”Jeg er rolig og avslappet gjennom og gjennom. “Bena mine blir stadig tunge. “Armene mine blir behagelig varme.
“” Pusten min flyter dypt og jevnt. ""Min hjerte slår merkbart sterkt og regelmessig. ""Min solar plexus flyter varmt gjennom kroppen min i meg.
“” Pannen min blir behagelig kul. ”I tillegg kan formlene også endres. Du bør imidlertid sørge for at de er formulert positivt og ikke inneholder noen negative ord.
