Synonymer i vid forstand
isolasjonsmetode, kroppsbygging, styrketrening
Definisjon
Denne metoden i bodybuilding prøver å holde belastningen på sekundærmusklene så lav som mulig og å trene bare en muskel isolert.
Beskrivelse
Under de grunnleggende øvelsene i bodybuilding, flere muskelgrupper / muskelløkker lastes alltid samtidig. I isolasjonsøvelsene er det ikke vektens høyde som er avgjørende, men den optimale belastningen på en muskel. Spesiell oppmerksomhet må rettes mot utførelsen av riktig teknikk.
Bruken av isolasjonsprinsippet avhenger av atletens prestasjonsnivå og treningsfasen. Isolasjonsøvelser for de store brystet muskler (m. pectoralis mayor) er f.eks sommerfugl eller fluer. Benkpress er en av de grunnleggende øvelsene og inkluderer bruk av overarmen extensor (m. trzeps brachii) i tillegg til belastningen på brystet muskler.
Gjennomføring
Dette prinsippet er ikke en treningsmetode, men bare form for muskelbelastning. For å oppnå en målrettet muskeloppbygging, brukes dette prinsippet på forskjellige metoder i bodybuilding. Isolasjonsøvelser brukes mest i begynnelsen eller slutten av selve treningen.
Mål
Målet trenger ikke nødvendigvis å være muskelbygging, men definisjonen av en bestemt muskel. Målet avhenger av belastningsnivået.
Risiko
Målet trenger ikke nødvendigvis å være muskelbygging, men definisjonen av en bestemt muskel. Målet avhenger av belastningsnivået.