Tiden etter jul er dette høysesongen for dietter: Som i hvert år kommer den evige gode oppløsningen: endelig gå ned i vekt permanent! Men sannheten er: de uvelkomne kiloene, rullene av flab på magen og de stygge putene på baken og lårene kom ikke over natten. Dessverre forsvinner de ikke over natten heller. Med mindre du kommer til dem med et effektivt konsept på pelsen.
Gå ned i vekt med regelmessig utholdenhetstrening
En sikker og ekstremt effektiv måte å gå ned i vekt permanent er innendørs sykling. Hvorfor? Kroppen brannskader fett mest effektivt når det er moderat, men regelmessig utholdenhet trening (aerob trening) utføres. Bare noen få idretter er egnet for aerobic utholdenhet trening og dermed for effektivt og trygt fett tap. Sport for målrettet fettreduksjon bør bruke store deler av musklene, være rytmisk og kunne praktiseres moderat med lav intensitet over lang tid.
Sykkelsti mot slank linje
Innendørs sykling fungerer hele underkroppen, omtrent som jogging, gå eller stavgang, men er lettere på skjøter fordi det meste av kroppsvekten hviler på salen. For noen få år siden rant det innendørs sykkel-mani fra USA og har siden blitt et innsidertips for målrettet fettforbrenning.
"Riktig utført innendørs sykling er en spesiell trening på en stasjonær sykkel som kombinerer fordelene med sykling med uavhengighet fra tidspunktet på dagen, været og utetemperaturen," forklarer fitness og personlig trener Alexander Natter.
For kvinner har trening på den stive sykkelen en annen veldig spesiell, positiv bivirkning: Du trener spesifikt musklene i problemområdene, baken, lårene og leggene, noe som fører til vakre, estetisk formede ben.
Hvor mange kalorier forbrennes under innendørs sykling?
Målet med innendørssykling, ifølge Fit Appeal-konseptet av Alexander Natter, er å opprettholde høyest mulig tråkkfrekvens over lengre tid. En optimal treningsøkt varer mellom 30 og 60 minutter, avanserte syklister kan til og med trene opptil 90 minutter eller enda lenger. Gjennom hele tiden tråkker du ustanselig, noe som på den ene siden stimulerer fettforbrenning og forbedrer fitness. En time med innendørs sykling brannskader om 450 kalorier.
Gjennom forskjellige sittestillinger eller håndtak, ikke bare bein muskler, men også overkroppsmuskulaturen styrkes.
Innendørs sykling: passer for alle
Den mest trinnløse justeringen av pedalmotstanden gir følelsen av å kjøre oppover eller nedover, noe som er spesielt gunstig for overvekt mennesker, mennesker med dårlig fysisk tilstand eller eldre. De som synes at treningen er for vanskelig, reduserer bare motstanden og sykler på sitt individuelle nivå. Ingen blir etterlatt eller må kapitulere før en liten stigning. For å sikre at ridning på den stive sykkelen ikke blir for ensidig, anbefaler Alexander Natter et treningsprogram som er så variert som mulig.
Unnskyldningen ”Ingen tid til å trene” teller ikke!
Innendørs sykling tilbys i nesten alle fitness senter! Hvis du er opptatt og har liten tid eller generelt foretrekker å trene hjemme, bør du kjøpe en god innendørs sykkel, sykkel trener eller sykkel ergometer. På denne måten kan du trene uavhengig av tid på døgnet eller studioene. For eksempel om morgenen før eller om kvelden etter jobb.
Denne engangsinvesteringen i Helse og kondisjon er vel verdt det, fordi treningsutstyr av høy kvalitet har en levetid på mange år. For å unngå kjedsomhet under trening hjemme, anbefales det å trene foran TV-en eller med høy musikk og varierte programmer.
Riktig trening er det som er alt og slutt
Enten hjemme eller i treningsstudioet, bør du alltid legge stor vekt på profesjonell veiledning og nødvendig utstyr. Tross alt, uten riktig treningsprogram, vil ikke innendørs sykling gi ønsket suksess. Interesserte kan finne ekspertråd, viktige tips og triks for innendørs sykling og omfattende treningsprogrammer for nybegynnere og avanserte brukere på Internett.
