På vei til den perfekte figuren lurer noen fallgruver. Så også den velkjente jojoeffekten. Spesielt når du med hell har redusert vekten din etter en kosthold og nå nyte de gamle spisevanene dine igjen, jojo-effekten sparker inn og slår til med en ny vektøkning. Men det er måter å forhindre jojo-effekten fra begynnelsen.
Hva er jojo-effekten?
In barndom, en jojo ble assosiert med positive opplevelser under lek. Men den som kommer i kontakt med jojo-effekten som voksen er for det meste misfornøyd med de konstante opp- og nedturene: fordi uttrykket beskriver effekten som etter slutten av en vellykket kosthold, er det plutselig en fornyet vektøkning - med litt uflaks er vekten dermed høyere etter dietten enn før. Denne svingningen i kroppsvekt kan fort frustrere. Men hvordan oppstår den såkalte jojo-effekten i utgangspunktet?
Akkumulering av reserver for tider med sult
Hvis du starter en kosthold, reduserer du det daglige kalorier. Så hvis kroppen plutselig får mindre energi enn den normalt gjør, bytter den direkte til økonomimodus og sparer med mengden energi den mottar. Etter en diett trenger kroppen mye mindre energi enn før, fordi den så å si har lært å klare seg med lavere tilførsel. Hvis vi spiser mer etter endt diett enn før, får kroppen plutselig mer energi igjen. Og nå er djevelen i detaljene: for å bevæpne oss mot tider med sult, omdanner kroppen nå overflødig energi til fett og lagrer den i kroppen for magre tider. Egentlig et veldig smart trekk som har formet evolusjonshistorien til oss mennesker.
Gå ned i vekt gradvis for langsiktig suksess
Spesielt radikale dietter får kiloene til å falle av og få oss til vekten vi ønsker raskere. Imidlertid akselererer denne typen diett også jojo-effekten og kan dermed gi mange negative konsekvenser for kroppen og Helse. Derfor frarådes raskt vekttap sterkt. For å fremme sin egen Helse, bør vekten reduseres sakte. For å dyktig unngå yo-yo-effekten og permanent legge ønsket vekt på vekten, er det viktig å endre kostholdet ditt konsekvent. Et balansert kosthold i kombinasjon med daglig trening og sport er nøkkelen til suksess.
Gå ned i vekt: Spis med hjernen
Ikke bare antall kalorier er avgjørende, men fremfor alt sammensetningen av kaloriene. Ideell for den totale mengden kalorier på dagen er en blanding av:
- 12-15 prosent protein
- 55-60 prosent karbohydrater
- 25-50 prosent fett
Mengden kalorier avhenger av alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitet. I denne forbindelse er det best å konsultere legen din. Fullkorn, fersk frukt og grønnsaker smak deilig og kan nytes uten anger. Og pass på skjulte fettstoffer! Ikke bare finnes de i forskjellige matvarer som søtsaker, men de smyger seg også inn i matlagingen. Belagte panner, et stekeslør eller dampmetoden kan forhindre overflødig fett under tilberedningen.
Spisevaner satt på prøve
Ganske viktig for langsiktig suksess er også å bli klar over din egen spiseadferd. Chips med TV eller sjokolade med te om ettermiddagen - i de fleste tilfeller er dette ikke sult i det hele tatt, men en vane som er forankret over år. Vi vet fra barndom at forbud er spesielt fristende. I stedet for forbud er alternativer passende. Druer i stedet for sjokolade til ettermiddagste og agurker i stedet for potetgull når du ser på TV. Og snacks er tillatt innimellom, men ikke med jevne mellomrom. Dette unntaket bør også omfatte alkohol.
Regelmessig trening forhindrer jojo-effekten
I tillegg til et balansert kosthold er daglig trening det beste våpenet mot jojo-effekten. Hvilken idrett som passer best for deg, kan du bestemme selv. Om rennende, svømming, dans eller sykling, velg den sporten som passer deg best. Det er spesielt vanskelig å passe trening i hele din daglige rutine. kjører opp trappene i stedet for å ta heisen og bare bytte sykkel for bilen for en forandring - dette gir ikke bare variasjon i din daglige rutine, men får også din egen kropp i bevegelse. Og skjønnheten i den: ikke bare jojo-effekten unngås ved trening, men ved å omdanne fett til muskler, er kroppen også formet og tonet ganske tilfeldig.
