På hvilket tidspunkt lider en person av overvekt? Hvordan manifesterer overvekt seg og hvilke metoder er det for å måle den? Vi vil introdusere deg for de vanligste metodene, for eksempel Body Mass Index.
Ideell, normal og behagelig vekt
Normal og idealvekt er basert på Broca Index (BI), oppkalt etter den franske legen P. Broca. Det er enkelt å beregne. Du trekker 100 fra høyden din i cm for å få din normale vekt i kg. Broca normalvekt minus 10 prosent gir den såkalte idealvekten. Spesielt høye eller korte mennesker kan ikke vurderes nøyaktig med denne indeksen. Derfor blir det ofte referert til som følelsesvekten. Dette er et individuelt vektområde på ± 10 prosent rundt Broca normalvekt, et område der man fremdeles kan føle seg komfortabel og være i form.
Kroppsmasseindeks (BMI).
I dag brukes den internasjonalt anerkjente BMI som et mål på minimum eller maksimal sunn vekt. Det er mye mer informativt enn BI fordi det tar ikke bare hensyn til høyde, men også vekt (fett masse). Du beregner det ved å dele kroppsvekten din med kvadratet av høyden din i meter. Området på omtrent 19 til 25 anses å være normalt og tilfredsstillende for Helse. Verdier under det betyr en tendens til å være vektig. Over 25 til 30 betyr lett til moderat overflødig fett masse. Over 30 regnes som en klar Helse risiko pga fedme. Flertallets oppfatning er at fra et BMI på 27 økte risikoen for sekundære sykdommer som økt blod trykk og diabetes økning, og fra et BMI på 30 øker risikoen betydelig. BMI skifter noe oppover med økende alder. Det gjelder bare i begrenset grad barn i voksende alder, gravide kvinner og veldig muskuløse individer (idrettsutøvere).
Fettfordelingstype
Ikke alle overvekt er det samme når det gjelder vektrelatert Helse risikoer. Det som betyr mest er hvor fettet ligger. Det skilles mellom:
- Kvinnelig fett distribusjon type: hofte-og lår-framhevet pæreform.
- Mannlig fett distribusjon type: koffert- eller mage-vektlagt epleform.
I dag er det kjent at når fett akkumuleres i bukområdet, som det vanligvis er tilfelle hos menn, er risikoen for å utvikle metabolske og kardiovaskulære sykdommer avgjørende høyere enn når fett konsentreres i hofte-lår område. Følgelig fedme generelt truer helsen mer hos menn enn hos kvinner. Du kan finne ut veldig lett hvilket fett distribusjon type du tilhører ved å måle omkretsen av livet og hoftene. Del verdien på midjeomkretsen i centimeter med hofteomkretsen i centimeter (T / H-forhold). For kvinner bør T / H-forholdet være mindre enn 0.85. For menn bør T / H-forholdet ikke være større enn 1.0.
Måling av kroppsfett
Skinfold-måling og bioelektrisk impedansanalyse (BIA) brukes til å vurdere prosentandelen fett i kroppssammensetningen. Ved hudfoldmåling på forskjellige deler av kroppen, en uttalelse om størrelsen på fettprosenten i kroppen masse og fettfordeling er godt mulig. Måling av BIA bør brukes av opplærte fagpersoner.
Når gir vektreduksjon mening?
Til og med i dag, fedme blir overveiende sett på som et kosmetisk problem snarere enn en alvorlig helserisiko. Derfor ser det ut til at det ikke er noen grenser for oppfinnsomheten. Blader blir aldri lei av å annonsere for nye slankedieter, overvekt kjendiser annonserer dietter mot overflødig kilo, tynne modeller setter motetrenden. Men dette bør ikke være en grunn til å gå ned i vekt. Motivasjon for vektreduksjon bør komme fra ens eget kroppsbilde. Målet bør være å nå en vekt som kan opprettholdes uten mye deprivasjon når du spiser og med litt mer trening. Fra et medisinsk synspunkt, hvis du er tydelig overvektig (BMI> 30), bør du i alle fall gå ned i vekt. Ved BMI på 25 til 30 anbefales vektreduksjon generelt hvis det er risiko eller sykdommer som utløses eller forverres av overvekt (høyt blodtrykk, diabetes, gikt, lipometabolske forstyrrelser, etc.), hvis det er et ugunstig midje / hofteforhold, eller hvis det er betydelig psykisk lidelse på grunn av de ikke-elskede fettavsetningene. I sistnevnte tilfelle er det viktig å vurdere i hvilken grad nødene faktisk er på grunn av fedme eller om overflødig vekt ikke er et symptom på et dypere problem.
Hvordan oppstår vekttap?
For å opprettholde kroppsvekten din, må du justere energiinntaket ditt etter dine behov. Hvis du vil gå ned i vekt, må du forsyne kroppen din med mindre energi enn den bruker. Dermed blir organismen tvunget til å falle tilbake på sine reserver. I sin “hungersnød” bruker den først det lett tilgjengelige glukose reserver. Det blir savnet kalorier fra glykogenlagrene til muskler og leveren. Siden hver glykogenenhet er bundet til flere molekyler of Vann, mister kroppen mye vann når den brannskader den. Deretter begynner det å bryte ned verdifullt protein fra kroppen. I begynnelsen av en kosthold, du går ned i vekt, men ikke fett. Så det er ikke et reelt vekttap. Nedbrytningen av fett fra fettvev begynner først etter omtrent en ukes diett. Vekten synker nå saktere enn de første dagene.
