Lei av å sitte lenge på kontoret? Spenning på grunn av ensidig stresset? Slik at det ikke kommer så langt - bare gjør fire korte øvelser. Helse og trivsel på jobben er viktige forutsetninger for vår prestasjon. For å gjøre en virkelig god jobb, må du ha det bra i kroppen din. Du kan også gi et betydelig bidrag til dette selv.
Arbeidsplassen
Slik skal det være: funksjonelt og ergonomisk, rent og vennlig - som beskytter din Helse og øker motivasjon og ytelse. Fakta er: å sitte i lange perioder er ofte forbundet med hodepine og tilbake smerte or hals spenning, spesielt for folk hvis jobbene krever at de sitter i mange timer. Rundt 85% av alle tyskere lider av rygg smerte minst en gang i livet. Og i tillegg til feil holdning, skyldes dette ofte miljøet, som ikke gir rett til ryggraden og skjøter.
Derfor er det viktig å ha ergonomisk korrekte skrivebord og kontorstoler som tilpasser seg ryggraden og gir den god støtte. Setehøyden, bordplaten og stolryggen skal være passende for kroppsmålinger. Hvis du bøyer armene 90 ° i oppreist sittestilling, bør du kunne hvile underarmene komfortabelt på bordplaten. Over- og underbena skal også danne en vinkel på 90 grader eller mer. Føttene må være i kontakt med gulvet. Den individuelle avstanden mellom øynene og skjermen, tastaturet og malen skal være mellom 50 og 70 cm. Det er også bra for rygg og ryggrad å bytte sittestilling oftere.
Arbeidsmiljø
Godt lys og luft, beskyttelse mot varme, forkjølelse og støy er viktige forutsetninger for å føle deg komfortabel på arbeidsplassen din.
- Inneklimaet skal ha en lufttemperatur mellom 21 og 23 grader C og en relativ fuktighet på mellom 40% og 65%.
- Støy og varmestråling fra for eksempel datamaskiner, skrivere, skannere eller kopimaskiner må ikke forstyrre arbeidet.
- Støynivået i kontorrommet må ikke overstige den anbefalte størrelsen på ikke mer enn 55 dB (A) for arbeid som krever konsentrasjon.
- Tørr luft skader slimhinner, så sørg for tilstrekkelig (naturlig) fuktighet.
Arbeidsbrudd
Hvis du jobber med konsentrasjon, trenger du også perioder med avslapping. Flere korte pauser er mer effektive enn en lang - dette er funnet i vitenskapelige studier.
Hvordan frigjøre spenning på fem minutter
Tunge skuldre og sliten rygg fra å sitte så lenge ved skrivebordet ditt? På bare fem minutter øker målrettede øvelser trivsel på jobben, og frigjør sta spenning.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
