Når solen og varmen lokker, blir vi dratt tilbake til naturen og til sportsaktiviteter. Dessverre er vi ofte ikke vant til å trene i det hele tatt på grunn av vintermånedene, vi føler oss slitne og slitne. Men dette er ikke nok av en unnskyldning - du kan gjøre noe med det!
Halt etter den lange vinteren
Det at vi føler oss så slappe og utrente har flere grunner:
- Mangel på lys i vintermånedene og tilhørende lavere UV-stråling har en negativ effekt på psyken og fysisk ytelse. Hvis dagene blir lengre igjen, kommer dag-natt-rytmen i tillegg forvirret, va hvis da også den brå overgangen fra vinter til sommer forekommer.
- ubalansert kosthold og hyppige infeksjoner i vintermånedene opprører våre immunsystem. I tillegg mangler i vitamin, tilførsel av mineraler eller sporstoffer kan ha satt.
- Endringen i temperatur og endringen til den varmere, lysere sesongen kan føre til hodepine, svimmelhet eller sirkulasjonsproblemer.
Flå gjennom til våren
Her er noen tips om hvordan du fremdeles kan komme godt i gang i den kommende sesongen:
- Kom deg mye ut i frisk luft og natur. Trening kjører bort tretthet, gir ny fart og livsglede.
- Nybegynnere bør sjekkes ut av en lege før du begynner jogging sesong eller andre utholdenhet sport, enten skjøter, hjerte og sirkulasjon er opp til lastene.
- Ikke overskatt kroppen din. I begynnelsen av sportslige aktiviteter bør du planlegge kortere treningsøkter med lav til moderat belastning.
- Start treningen med oppvarming og målrettede gymnastikkøvelser. Dette vil hjelpe deg med å forhindre belastninger og skader.
- Bør muskel eller leddsmerter bli merkbar, avbryt treningen. Lys stretching øvelser eller massasje kan slappe av de anspente musklene igjen. Hvis den smerte oppstår igjen, anbefales det å avslutte opplæringen og oppsøke lege.
- Endre din kosthold til rikelig med fersk frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Drikk rikelig med væske. Selv under en lett tur kan kroppen miste en liter væske. For å opprettholde metabolske prosesser så vel som for fjerning av nedbrytningsprodukter er en tilstrekkelig tilførsel av væsker helt nødvendig.
- Med væsken mister også kroppen mineraler. I en liter svette er ca 35 mg magnesium og 300 mg kalium. For å kompensere for tapet igjen, mineral tabletter fra apoteket ditt anbefales som et kalorifritt alternativ.
- Tilførselen av vitaminer, spesielt vitaminene E, C og beta-karoten balanserer eksisterende mangler og avlytter frie radikaler som kan skade vevet.
