De som er rammet av posttraumatisk stresset uorden kan ta en hel rekke selvhjelp målinger på egen hånd å aktivt støtte og fremme prosessen med å helbrede og komme til enighet med det de har opplevd. I det følgende gir vi deg nyttige råd om hvordan du kan lykkes med dette. Målet her er å gjenopprette din normale hverdag og finne veien tilbake til livet. Få gjerne støtte fra familiemedlemmer og venner, samt trente terapeuter.
Hva kan jeg gjøre selv som lidende?
Reaksjonene dine umiddelbart etter hendelsen er normale. Du vil behandle det som skjedde og lære å håndtere situasjonen.
- Viktigst: Snakk, snakk, snakk - slik behandler du den dårlige hendelsen. Snakk til partneren din eller en god venn. Be personen om å bli hos deg.
- Du har klart det. Du er trygg nå. Alt er over. Fortsett å fortelle deg selv det.
- Prøv å bli kvitt følelsene av angst og spenning med trening. Ta en tur, spill favorittsporten din. Hvis du vet en avslapping teknikk som autogen trening, bruk det.
- Unngå å berolige deg selv - det hjelper bare på kort sikt, og lidelsen etterpå er desto verre. Nei alkohol, sedativa or sovepiller; men også nei sentralstimulerende midler slik som kaffe or cola.
- Spis, selv om hver bit stikker i halsen. Drikk nok. Kroppen din trenger støtte.
- Kan du ikke sove, rugge og kaste og snu? Stå opp, flytt deg rundt eller prøv å slappe av med musikk eller noe annet.
Behandle det som har skjedd
De neste dagene vil ikke være enkle - men du kan gjøre det! Gi deg tid og vær tålmodig med deg selv.
- Prøv å gjenoppta dine normale ritualer snart. Ikke forvent deg selv å løpe i full fart igjen med en gang.
- Fortsett å snakke, hold kontakten med familie, venner og kolleger, selv om du føler at du "lever i en annen verden" akkurat nå. Denne avstanden vil passere igjen.
- Vær god mot kroppen din, sørg for at du spiser nok. Beholde stresset i sjakk og prøv å slappe av igjen og igjen.
- Vær spesielt forsiktig når du kjører bil og håndterer maskiner. Ulykker skjer oftere i tider av stresset.
- Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp hvis du fremdeles ikke føler deg bedre etter uker til måneder eller plutselig har fysiske klager som du tidligere bare kjente fra hørselshelse.
