Introduksjon
Prinsippet om effektiv belastningsstimulus er definert som nødvendigheten av en tilstrekkelig høy treningsstimulus for å utløse ønsket tilpasning. I treningsøvelse blir treningsmål ofte savnet fordi trening gjøres med feil intensitet (med feil treningsstimuli). Prinsippet sier at en treningsstimulus først må overstige en viss intensitetsterskel for å utløse den håpet på tilpasning. Bare en tilstrekkelig høy treningsstimulans sørger for ønsket treningsmål.
Det grunnleggende prinsippet om effektiv stressstimulans
Prinsippet om effektiv stressstimulering er basert på prinsippet om biologisk tilpasning:
- Last ->
- Forstyrrelse av den biologiske balansen (homeostaseforstyrrelse) ->
- Gjenoppretting (regenerering) ->
- Tilpasning ->
- Økt funksjonell tilstand
De forskjellige stimuli
I praksis er treningsinsentivene delt inn i:
- Ikke-terskel - svake stimuli: Subliminale stimuli har ingen innflytelse på den biologiske balansen og forblir ineffektive
- Supra-terskel - svake stimuli: Supra-terskel svake stimuli opprettholder dagens ytelsesnivå. Dermed er det ingen forbedring i ytelse, men stimuli sørger for at nedbrytningsprosesser (katabolske prosesser) forhindres.
- Supra-terskel - sterke stimuli: Supra-terskel sterke stimuli er stimuli som er rettet mot i trening. Disse stimuli utløser fysiologiske og anatomiske endringer.
- Overthreshold - for sterke stimuli: Overthreshold sterke stimuli fører til strukturell og funksjonell skade.
En stressstimulans over terskelen er en treningsstimulans som er så stor at kroppen blir tvunget til å tilpasse seg.
Avhengig av omfanget av overfølsomhet, er kroppens tilpasningsreaksjon - i dette tilfellet muskelvekst - større eller mindre. I tillegg er stress-stimulansen over terskelen den eneste naturlige måten å få musklene til å vokse. Lastens progressivitet er en avgjørende forutsetning for muskelvekst for å oppnå kontinuerlig treningssuksess.
Hvis man antar at en person fullfører biceps-krøller med 30 kg og totalt 40 repetisjoner gjennom hele livet, vil dette føre til muskelvekst i begynnelsen. På et tidspunkt er tilpasningen av muskelen til denne vekten imidlertid fullført, og det er veldig enkelt for personen å flytte vekten. Så muskelen trenger ikke å vokse lenger, for den kan nå takle vekten.
Sammenlignet med dette, en person som øker vekten eller antall repetisjoner, fortsetter muskelveksten å utvikle seg. Hans eller hennes muskler når aldri status for å kunne håndtere vekten godt, fordi den totale belastningen på muskelen har blitt større og større. Og det er nettopp derfor progressiviteten, dvs. økningen, av belastningsstimulansen er så viktig for muskelbygging.
Alle artiklene i denne serien:
