profylakse
For å forhindre lyskestamme i prinsippet er det viktig å varme opp før sportsaktiviteter, og det er spesielt viktig å bruke alle muskelgrupper som senere vil bli brukt i sport. Oppvarmingen bør ideelt sett vare 15-20 minutter og bør omfatte utholdenhet øvelser som ikke setter musklene for mye. For eksempel enkelt rennende eller sykling er en god måte å forebygge lyskestamme.
Hvis det er mulig, bør oppvarmingsøvelser gjøres med litt varmere klær for å beskytte musklene. Dessuten, stretching øvelser er spesielt viktige som profylakse før en trukket lyske. Disse bør imidlertid utføres etter den sportslige aktiviteten hvis mulig, når muskelgruppene er godt forsynt med blod fra sporten.
Det skal imidlertid bemerkes at stretching øvelser i løpet av vekttrening er ikke tilrådelig, da de bidrar til skade på muskler gjennom redusert blod sirkulasjon. Det er også viktig å høre på kroppen din og å slutte å trene umiddelbart hvis du opplever smerte or kramper.Hvis spesielt truede områder, muligens på grunn av tidligere lyskestamme, er kjent, kan det være nyttig å styrke dem med en tape bandasje eller et bandasje. Som allerede nevnt, bør alle stammer varmes opp grundig og omfattende før sporten.
Dette inkluderer også et kort innbrudd stretching musklene som skal brukes senere. Bevegelser skal alltid utføres rent og innenfor rammen av dine egne sportslige muligheter. Etter trening skal musklene strekkes.
Arbeid med skumruller løsner fasciasadhesjonene etter trening, forbedrer regenerering og forhindrer skader. Spesielt i rennende idretter som friidrett, men også i andre idretter, bør en løpstrening gjennomføres etter trening. Som allerede nevnt avhenger tidspunktet for behandling av en lyskestamme sterkt av graden av skade.
Ved en liten lyskestamme kan det antas at hvis instruksjonene fra behandlende lege følges, vil skaden bedres etter noen uker. I tilfelle en alvorlig eller moderat lyskestamme er imidlertid sportspausen og den fysioterapeutiske behandlingen lenger, noe som proporsjonalt øker behandlingstiden. Stress bør uansett unngås, da det er en risiko for å utvikle en kronisk lyskestamme, som kan vare opptil 6 måneder før skaden har grodd.
I spesielt alvorlige tilfeller som krever kirurgi, varer en gjenopprettingsfase vanligvis rundt 3 måneder. Etter en helbredet belastning i lysken, noe som har ført til revet muskel fibre, er det viktig å merke seg at små arr alltid er igjen, noe som kan fremme en tilbakevendende belastning i lysken. Dette må tas i betraktning når du trener igjen etter skaden.
Alle artiklene i denne serien:
