Pusteøvelser for avslapning
Gjennom rolig bevisst puste du kan veldig godt sette kroppen din i en tilstand av avslapping. En rekke øvelser fra forskjellige områder er tilgjengelige for dette formålet og kan utføres komfortabelt hjemme: 1) Legg deg på siden med bøyde ben. Løft nå overarmen bak hode.
Vri overkroppen sakte bakover mens du puster inn, knærne holder seg sammen på gulvet. Når puste ut, gå tilbake til startposisjonen. 2.)
Stå rett og oppreist. Når puste løft hendene først foran og deretter over hode. Hold spenningen i noen sekunder og senk deretter armene igjen når du puster ut.
De innånding skal vare omtrent dobbelt så lenge som utåndingen. 3.) Løft armene i en vinkel mot brystet nivå slik at fingertuppene berører kroppen foran deg.
Trekk albuene så langt tilbake som mulig mens du puster inn, hold spenningen kort og vend tilbake til startposisjon mens du puster ut. 4.) Sitt eller stå rett og oppreist.
Armene henger løst ved siden av kroppen. Nå, mens du puster inn, fører du høyre arm rett opp og litt til venstre slik at overkroppen lener seg litt til venstre. Når du puster ut, må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det hele med venstre arm.
Pusteøvelser under stress
Spesielt i stressende situasjoner forsømmer vi pusten vår enormt. Pusten blir grunnere og raskere og oksygenforsyningen forverres. Med målrettede øvelser kan riktig pust opprettholdes selv i stressende situasjoner og kan bidra til avslapping.
1.) Pust dypt inn gjennom nese, teller til 4, så pust ut gjennom munn, teller til 8. Utfør øvelsen i flere minutter og øk om nødvendig antall sekunder for å gi enda dypere pust.
2.) Pust bare gjennom nese. Etter hver innånding, hold luften i 2 sekunder og pust deretter rolig ut.
Pustens rytme er i utgangspunktet 5-2-5 (5 sekunder inn, 2 sekunder pause, 5 sekunder ute), men kan økes til 10-2-10 etter en stund. 3.) Sett deg på en stol med ryggen helt lenende mot ryggstøtten.
Nå mens du puster inn, løft armene over deg hode langs kroppen din og senk dem ned til magen mens du puster ut. Fortsett i 3-5 minutter, slapp deretter skuldrene og armene bevisst og sjekk om pusten din har endret seg. 4.)
Hold høyre nesebor lukket og pust inn bare gjennom venstre nesebor. Bytt deretter side og pust ut bare gjennom høyre nesebor. Gjenta flere ganger.
Alle artiklene i denne serien:
