Hvor ofte bruker du et sete i hverdagen? Nesten i alle situasjoner. Imidlertid er det knapt noe verre enn å sitte ofte. Det starter ved frokostbordet og fortsetter til du setter deg i bilen for å gå på jobb. Så fortsetter det på kontoret - noen ganger brukes de åtte til ti timene med å bare sitte. I en studie fra 2012 ble spørsmålet stilt, hvor mye sitter vi egentlig? Mangler det virkelig bevegelse? Resultatet var at den gjennomsnittlige kontorarbeideren sitter i rundt seks til ti timer om dagen. Å sitte er på ingen måte bra for oss. Dette kan til og med utvikle seg til permanent postural skade.
Sittende er anstrengende for ryggen
Tilbake smerte kan deles i radikulær og pseudoradikulær smerte. I radikulær rygg smerte, en nerve er for det meste irritert. En studie fra Chemnitz University of Technology så på effekten av å sitte i timevis. Resultatene fra studien ble publisert i tidsskriftet “Applied Ergonomics”. Sittende kan føre til at det oppbygges spenninger i musklene og føre til en overbelastet intervertebral plate. Treningsforskere er derfor ikke overrasket over at ryggproblemer blir vanligere. Imidlertid er leger og forskere overrasket over at nesten ingen vet at det å sitte er så skadelig og hvordan disse problemene kan løses.
Riktig madrass
Med riktig madrass mot ryggen smerte? Det er ganske gode madrasser som er mindre stressende på ryggen. En god madrass har både riktig hardhetsgrad, samt integrerte liggesoner og høy punktelastisitet. Dermed lindres ryggraden betydelig i søvntiden. Hvis du ikke vil kjøpe en ny madrass, kan du også oppgradere den gamle med topper, da dette også kan øke sovekomforten igjen. I tillegg fungerer toppers også som beskyttelse mot støvmidd, som kan frigjøre allergener gjennom middekskrementer. Spesielt for allergi lider, er en topper et middel for å øke livskvaliteten. Allergiske reaksjoner kan dermed reduseres kraftig.
Stående skrivebord
Enten på hjemmekontoret eller på selve kontoret: et stående skrivebord kan sikre at alle disse ryggproblemene ikke oppstår i utgangspunktet. Et stående skrivebord bør imidlertid kunne justeres til kroppsstørrelsen, fordi dette er den eneste måten å oppnå en ergonomisk holdning på. For å få en ergonomisk korrekt holdning på arbeidsplassen, må det imidlertid tas hensyn til andre punkter som riktig øyeavstand til skjermen og en passende mus.
Self-massasje
Selv-massasje kan løsne ryggmuskulaturen som har blitt stiv, ifølge den siste forskningen. I studien brukte en gruppe selv-massasje i åtte minutter hver fjerde og en halv time. Det ville være en gang i lunsjpausen og en gang etter jobb. Forskere ser også mye potensiale i dette, fordi selv-massasje gjøres relativt raskt og fordi en effekt begynner med umiddelbar effekt. For å øke effekten og i tillegg for å kjempe mot spenninger, valmueblomstolje kan også brukes til selvmassasje. For all del finnes det andre terapeutiske målinger, men effekten kommer vanligvis mye senere.
Unngå å sitte lenge lenge
Så det ryggsmerter på kontoret oppstår ikke i utgangspunktet, kan som et forebyggende tiltak også hvert 30. til 60. minutt stå opp. En kort spasertur er imidlertid enda bedre i prosessen. Imidlertid kan tiden raskt gå tapt fra syne. I dag er det allerede smartklokker som minner brukeren om å stå opp et øyeblikk.
Helseeffekter av inaktivitet
Ofte kvinners ryggsmerter tolkes feil og tilskrives bukorganene. Det kan være ekstraordinært vanskelig for leger å fastslå årsaken. Langvarig sitte og mangel på trening er imidlertid de vanligste årsakene. Mennesker er designet for å bevege seg mye og nok. Hvis det oppstår inaktivitet, som det gjør når du sitter, så har dette også Helse effekter på hele kroppen. Kroppen blir svakere og svakere, fordi musklene også brytes ned - dette medfører ytterligere belastning på ryggraden. Nå er det sirkulasjonssystem reduseres også, slik at organene bare utfører et minimum av det som faktisk ville være mulig. Jo lenger dette tilstand varer, jo tregere blir kroppen. Dette reduserer også produktiviteten. Det har også lenge vært klart at mangel på trening også kan være ansvarlig for dårlig humør og til og med depresjon. Hvis du ikke blir aktiv til tross ryggsmerter, kan du havne i en negativ spiral, som også kan føre til utviklingen av kroniske klager. De nyeste studiene viser imidlertid tydelig at ryggklager på ingen måte skal tas lett på. Hvis klagene fremdeles er i de tidlige stadiene, kan trening hjelpe umiddelbart. Imidlertid bør legen alltid konsulteres for å få råd. Fysioterapi er absolutt verdt det.
Hvilke andre risikofaktorer er det?
Bortsett fra langsiktig sitte og mangel på mosjon, er det fortsatt en rekke risikofaktorer. I tillegg er det også en risikoaldersgruppe i området 35 til 50 år. De som spiser dårlig, røyker, sliter med mentale stresset, og er involvert i tungt fysisk arbeid hver dag, kan være svært sannsynlig å utvikle ryggproblemer.
konklusjonen
Ryggproblemer har lenge blitt normen i samfunnet. Dermed er det enkle faktorer for å forhindre dette. Med selvmassasje lykkes allerede med å løsne ryggmusklene. Ved hjelp av forebyggende målinger, for eksempel stående skrivebord eller riktig madrass, videre risikofaktorer kan reduseres.
