Den anbefalte mobiliserings- og styrkeøvelsene med en skulder TEP avhenger av hvor mye tid som har gått siden operasjonen. I de første 5-6 ukene er det ikke tillatt å vri skulderen innover eller utover. Lateral bortføring og løfte skulderen fremover er begrenset til 90 °.
I løpet av denne tiden er fokus derfor på å redusere hevelsen og mobilisere skulderen i de tillatte bevegelsesretningene. Bare fra uke 7 og utover er alle bevegelsesretninger tillatt igjen, og ytterligere øvelser for å styrke musklene kan utføres, for eksempel med et Thera-bånd. Det er viktig å utføre øvelsene regelmessig, men aldri å trene utover smerte terskel.
Øvelser med Theraband
Rotator mansjett trening Dra ned Diagonal åpning En omfattende samling av øvelser med Theraband og ytterligere informasjon finner du i følgende artikler:
- Startposisjon: Sittende eller stående, hold Theraband skulderbrett i begge hender, albuene er vinklet 90 ° og overarmene hviler mot overkroppen og holdes der
- Trekk Theraband utover med begge hender samtidig uten å frigjøre overarmene fra overkroppen
- Utfør øvelsen ca 15 ganger, gjenta 3 ganger
- Fest Theraband i omtrent hodehøyde eller høyere, pakk begge ender rundt hendene og stå oppreist, trekk skulderbladene mot ryggraden
- Trekk endene av Theraband ned samtidig ved siden av hoftene
- Utfør øvelsen 15 ganger, gjenta 3 ganger
- Startposisjon: Sitt eller stå, hold den ene enden av Theraband i den ene hånden, avstanden skal være litt bredere enn skulderbredden, og legg begge hendene på høyre hofte
- Trekk nå Theraband med venstre hånd utover, strekk armen så mye som mulig og se bak hånden din, og før den tilbake til høyre hofte
- Utfør øvelsen 15 ganger på hver side, gjenta 3 ganger
- theraband
- Øvelser med Theraband
