Introduksjon
Aminosyrer er byggesteinene til proteiner og forekommer naturlig i kroppen vår. Både individuelle aminosyrer og proteiner oppfylle viktige oppgaver i metabolske prosesser i cellene våre. Det er aminosyrer som kroppen kan produsere selv og de som bare kan tas inn med mat.
Visse aminosyrer er veldig viktige for fettforbrenning. Aminosyren karnitin har sin rolle i transport av fettsyrer inn i mitokondrier, de såkalte "kraftstasjonene" i cellene. L-karnitin tas ofte i form av tabletter som mat supplere å forsterke fettforbrenning. I tillegg aminosyrene L-citrullin og L-arginin er også populære blant idrettsutøvere som fettforbrennere og "treningsøkt".
Hvordan fungerer reduksjonen med aminosyrer?
Hvis du vil stimulere fettforbrenning med aminosyren L-karnitin anbefales det å ta 1 gram daglig. L-karnitin kan tas som pulver, i kapselform eller i form av barer og drikkeampuller. Det tas best om morgenen på en tom mage med rikelig med væske.
Hvis man bruker aminosyrer som en "treningsøkt", anbefales det å ta aminosyren 30 - 60 minutter før sportsenheten. L-Citrulline og L-Arginin er spesielt egnet for idrettsutøvere som vil øke treningssuksessen og gå ned i vekt. Med L-citrullin og L-arginin, anbefales det vanligvis å ta 3 gram daglig, i beste fall under trening 30 minutter før sporten.
Alle aminosyreprodukter skal tas med væske. Suksess i å miste vekt med aminosyrer avhenger sterkt av kosthold og trene under dietten. En sunn kalorifattig kosthold og en kombinasjon av utholdenhet sport og vekttrening er spesielt effektive for å miste vekt på lang sikt.
Hvor mye kan jeg / skal jeg gå ned i vekt med aminosyrer?
Hvor mye man kan gå ned i vekt med aminosyrer, avhenger sterkt av den opprinnelige situasjonen kosthold og sportsoppførselen. En klinisk studie fra 2013 observerte at deltakere med diett supplere 500 mg L-karnitin mistet daglig 400 g kroppsfett i løpet av 4 uker uten å endre kosthold eller trening. Hvis man tar L-karnitin, spiser et sunt kosthold med lite kalori og gjør mer sport, er suksessen i å miste vekt kan øke betydelig.
Hva koster det?
Kostnaden for aminosyre kosttilskudd er generelt rimelig. Du kan kjøpe 100 kapsler L-karnitin for så lite som € 10, hvor en kapsel inneholder 1 gram og pakken varer i 100 dager. Hvis du foretrekker å ta L-karnitin i form av pulver blandet med vann, kan du kjøpe 500 gram pakker for i gjennomsnitt 16 €.
Kosttilskudd inneholder L-arginin eller L-citrullin er i samme prisklasse. De er litt dyrere, siden 1 gram tas 3 ganger om dagen, dvs. tre ganger så mye som L-karnitin. Det er mange aminosyrepreparater som tilsettes ekstra stoffer, som vitamin B6, guarana, grønn te eller magnesium.
Avhengig av dine personlige krav til vitaminer, andre næringsstoffer eller vekkestoffer som guarana, kan du velge riktig produkt fra et bredt spekter av diett kosttilskudd. En stor fordel er at alle aminosyrepreparater selges i form av lagerpakker i flere uker til måneder. Avhengig av endringen av matvaner i dietten, kan det medføre ekstra kostnader. Fersk frukt og grønnsaker og kjøtt- og fiskeprodukter av høy kvalitet er dyrere enn ferdigretter, men de er mye sunnere for kroppen din og bedre for å miste vekt. Å miste vekt med aminosyrer er en veldig billig måte å øke fett på brenning.
Alle artiklene i denne serien:
