avslutte røyking er verdt for din Helse på mange måter. Blant annet kan luftveiene komme seg og risikoen for kardiovaskulær samt kreft sykdommer avtar. Imidlertid sliter mange røykere med vektøkning etter å ha sluttet. Vi avslører hvorfor tidligere røykere ofte går opp i vekt og gir tips om hvordan du kan unngå vektøkning.
Frykt for å gå opp i vekt
Mange røykere frykter å få betydelig vekt hvis de slutter røyking. Spesielt kvinner blir ofte avskrekket av denne frykten for å endelig legge fra sigarettpinnen. Imidlertid risikoen for å gå opp i vekt etter å ha sluttet røyking er vanligvis overvurdert: selv om flertallet av røykere går opp i vekt etter å ha sluttet, er vektøkningen bare veldig uttalt hos ti prosent av røykere. På lang sikt er ikke vekten av ikke-røykere og tidligere røykere forskjellig. Ofte har tidligere røykere allerede fått tilbake normalvekten etter ett år.
Årsaker til vektøkning
Vektøkning hos tidligere røykere er ofte relatert til å kompensere for mangel på sigaretter ved å spise. I stedet for å vende seg til sigaretten, strekker eks-røykere seg etter søtsaker eller andre kaloririke matvarer. Jo flere sigaretter en person har røkt daglig, jo større er risikoen for å gå opp i vekt. I tillegg kan vektøkning etter røykeslutt også forklares med at nikotin virker appetittdempende. Hvis nevrotoksinet mangler, øker appetitten og det spises mer mat. I tillegg kan imidlertid vektøkning også forekomme hos mennesker som spiser nøyaktig samme mengde mat som før. Dette skyldes det faktum at nikotin øker aktiviteten til de sympatiske nervesystemet og øker dermed den basale metabolske hastigheten. Konklusjon: tidligere røykere forbrenner mindre energi, men føler seg samtidig mer sulten enn før.
Slutt å røyke: unngå vektøkning
For å unngå å få betydelig vekt etter at du slutter å røyke, må du følge nøye med spisevanene dine en stund. En tommelfingerregel er at tidligere røykere skal konsumere rundt 150 færre kalorier en dag enn før for å unngå vektøkning. Når sult plager plage deg, prøv å bekjempe dem med sunne godbiter. Nå etter frukt eller grønnsaker snacks i stedet for sjokolade og gummibjørner. I tillegg er det andre tips og triks som tidligere røykere kan bruke for å forhindre vektøkning etter røykeslutt:
- Bitt på noe krydret i stedet for å nå søtsaker. Den intense stimulansen vil overstyre din økte appetitt og redde deg kalorier.
- Sørg for at du får nok trening: Dette distraherer ikke bare abstinenssymptomene, men forhindrer også vektøkning.
- Sørg for nødsituasjoner: A sukker-fri tyggegummi i lommen kan redde deg fra søte og salte fristelser som iskrem eller pommes frites i en nødssituasjon.
Generelt anbefales det å integrere mer trening i den daglige rutinen etter røykeslutt. Dette lar deg forhindre vektøkning, nemlig uten kosthold stresset.
Nikotinerstatningsprodukter
Nikotin erstatningspreparater som nikotingummi eller nikotinplaster kan ikke bare dempe abstinenssymptomer, men også forhindre vektøkning. Dette er fordi preparatene fortsetter å forsyne kroppen med nikotin, slik at det ikke er noen appetittøkende effekt. Stort røykere bør spørre legen om reseptbelagte erstatningsprodukter om nødvendig. Når du bruker nikotinerstatningspreparater, bør det imidlertid bemerkes at vektøkningen ofte blir merkbar etter at preparatene er avsluttet. Denne forsinkede starten har imidlertid fordelen at du ikke trenger å bekjempe abstinenssymptomene og vektøkningen samtidig. En etter en er problemene vanligvis lettere å løse.
Hvordan gå ned i vekt igjen
Hvis du har gått opp noen kilo etter røykeslutt, bør du ikke ta det for mye til hjerte. For ved å slutte å røyke har du gjort det Helse en stor tjeneste. To eller tre kilo til på vekten er derimot mye lettere. I tillegg vil vekten din ofte bli normal igjen over tid. Hvis du vil gå ned i vekt igjen etter å ha sluttet å røyke, bør du ikke sette deg selv under for mye press, men prøv å gå ned i vekt sakte, men på lang sikt, gjennom mer trening og et sunt kosthold. Hvis du er motvillig til å trene, forteller vi deg her hvordan du kan gå ned i vekt uten trening.
