Introduksjon
De viktigste symptomene på akillessene smerte er stikkende, kjedelig eller diffust distribuert smerte i området rundt akillessenen. De er ofte plassert direkte ved foten av calcaneus. En såkalt “tarnishing smerte”Oppstår ofte etter å stå opp.
An akillessene betennelse kalles “Akhillodyni“. Dette ledsages ofte av herding i underkalvområdet og trykkfølsomhet i løpet av akillessene. I senere stadier av Achilles tendonitt, begrenset mobilitet i øvre del ankel ledd blir observert når foten trekkes opp.
Hvis klagene vedvarer i mer enn 6 måneder (kronisitet), bør knuter håndflates. akillessene smerte kan ha forskjellige årsaker. Uvanlig intens belastning, for eksempel når du går på tur eller klatrer i fjellet, kan føre til overbelastning.
Lengdehopp, høydehopp eller hekkeløp stiller også store krav til akillessenen. Generelt, trening kan være årsaken. Ofte er det imidlertid tilstrekkelig med høyhælte sko, da disse fører til overpronasjon av foten og en forkortet sene. Ytterligere mulige utløsere for akillessenesmerter reduseres blod sirkulasjon i senen, fotsvikt eller aldringsprosesser.
Mobiliseringsøvelser
1. mobilisering med gymnastikkulen I et sete på en krakk står den berørte foten på gymnastikkulen. Flytt gymnastikkulen sakte frem og tilbake med foten. Det er best å utføre øvelsen barbeint, da dette vil gi deg mer følelse og hindrer deg i å gli av ballen så lett.
2. mini knebøy mens du står mens du står (føtter omtrent skulderbredde fra hverandre) bøy knærne litt. Fra denne utgangsposisjonen går du nå dypere ned i knærne og kommer til slutt tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Antall sett avhenger av treningen din tilstand. 3. gå i alle varianter Gå barbeint i en sirkel. Først på tå, så på hælene, på ytterkanten av foten og til slutt på den indre kanten av foten.
For variasjon, ta veldig små skritt, veldig store skritt og lunger. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Physiotherapy - Mobilization Exercises1. Stretching på trappen Stå på et trinn med begge føttene (med forfot).
I tilfelle balansere problemer holder på rekkverket. Nå strekk beina helt vekselvis, gå på tærne, knel litt og la hælene vippe nedover. Hold i 2 x 10 sekunder 2.
Strekk med håndkleet Gå til det lange setet på gulvet. Legg en knerull eller et sammenrullet håndkle under knærne. Ta et håndkle og trekk foten mot kroppen.
Hold posisjonen så snart du føler et trekk i leggen. Gjenta øvelsen etter behov. 3. lunge Stå med et stort lunge.
De berørte bein er bakerst. Alterner lett på knærne med ryggen bein og strekk den deretter igjen. Øvelsen skal føre til en trekker i leggen, men bør utføres smertefritt. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Akillessenen - tøyningsøvelser
Alle artiklene i denne serien:
