Massasjeøvelser
1. massasje de akillessene Gå inn i setet og slå en bein over den andre i halvsømersetet. Med tommel og pekefinger deg massasje nå sirkulært og lateralt akillessene i begynnelsen på hælen til omtrent håndbredden under hul i kneet. Gå nå i en sirkel tilbake mot hælen.
2. massasje underfoten på langs Beveg deg inn i setet og slå en bein over den andre i halvkuttersetet. Med begge thumbs start på den indre nedre kanten av hælen og skyv i lengderetningen med lett trykk mot fotens forside. 3. masser kulen på foten Gå inn i setet og slå en bein over den andre i det halvsydde setet.
Trykk mellom de to fremre kulene på føttene med tommelen. Sirkel nå sakte med tommelen på dette stedet. Du kan også ta tak i foten med den ene hånden og presse den sammen slik at de fremre kulene på føttene bringes nærmere hverandre. De Blackroll (fascia rull) er spesielt godt egnet som hjelpemiddel.
Smerter når du jogger eller sykler
Siden spesielt joggere ofte lider av akillessene smerte, er det noen nyttige tiltak for å forhindre profylaktisk. Ofte er årsaken feil fottøy eller overdrevne treningsenheter, noe som fører til en klar overbelastning. Få intensive råd når du kjøper rennende sko.
Hvis du har en spesiell fotstilling eller fotform, må skoen justeres tilsvarende ved hjelp av innleggssåler eller andre tiltak. Varier treningsprogrammet ditt ved ikke alltid rennende på samme overflate. Ikke løp daglig, men la føttene ta pauser.
Gå barbeint mye om mulig, og bytt sko ofte for å forhindre ensidig belastning. Når du sykler, er riktig salhøyde, rammegeometri og salhelling avgjørende for belastningen på akillessenen. Selv de såkalte "klikkene", dvs. spesielle sykkelsko, kan begrense fotens bevegelighet for mye eller føre til feil holdning. Hvis nødvendig, reduser treningsplanen og se etter sportslige alternativer. Integrere stretching og styrkeøvelser i treningsøktene og massere leggene dine.
Alle artiklene i denne serien:
