Styrke øvelser
1. stå på tærne barbeint foran en vegg omtrent en fot unna. Armene dine støttes på veggen. Stå på tå i omtrent 10 sekunder.
Slipp i 5 sekunder og start deretter på tå igjen. Styr fotbøylene. Flytt deg til et langt sete på gulvet. Fest a theraband til foten og til et fast punkt (tabell bein og så videre).
Trekk nå foten mot kroppen mot motstanden til Thera-båndet, hold posisjonen i kort tid og la deretter sakte gå mot motstanden til Thera-båndet. 3. partnerøvelse i lang sete Du og en partner sitter overfor hverandre i et langt sete. Bena dine er helt forlenget, og fotsålen berører sålen til partneren din.
Nå, mot partnerens motstand, strekk foten i hans retning. Partneren strekker deretter foten i din retning mot motstanden din. Hvis du har Thera-bånd, kan du bruke dem til å koble føttene sammen og også trene inntrekk av foten med motstand. Du finner flere øvelser i artikkelen fysioterapiøvelser ankel
Koordineringsøvelser
1. maling med føttene Legg et papirark på gulvet. Sett deg ned på en stol og ta en penn (helst tusj) mellom stortåen og den andre tåen. Prøv nå å skrive fornavnet ditt på arket med foten.
Du kan også tegne enkle geometriske mønstre som sirkler, firkanter eller kryss. gå på en avis Ta en side med en dagsavis, stå barbeint på avisen. Nå, uten å rive avisen, kan du prøve å krysse et rom med små skyvetrinn.
Øk farten i de neste forsøkene uten å rive avisen. 3. en bein stå på rullen Ta et stort håndkle og rull det opp. Stå med begge føttene på det sammenrullede håndkleet.
Prøv nå å beholde din balansere på håndkleet mens du står på en bein. Bytt ben. Denne øvelsen trener spesielt de små fotmuskulatur, vektforskyvning og samordning. Flere øvelser finner du i artikkelen Balanse- og koordineringsøvelser
Alle artiklene i denne serien:
