Så snart temperaturene stiger utenfor og ikke faller under det tropiske området selv om natten, er det mange mennesker plage seg selv med søvnproblemer. De høye temperaturene sørger for at pasienter ikke kan sovne eller ikke får en dyp, avslappende søvn. Den sene solnedgangen gjør resten for å gjøre søvnen helt gar fra. Imidlertid er det noen punkter du bør vurdere for å finne søvn lett og avslappet selv om sommeren.
Riktig klesvask
Fra valg av riktig sengetøy avhenger av om midtsommersøvnen vil være avslappende eller ikke. Dette er fordi tykke dundyner og feil materiale vil føre til økt kroppstemperatur og økt svette. Sengesett laget av Renforcé bomull eller jersey strikket stoff er egnet for høye sommertemperaturer. Renforcé er standardvev for bomull, og på grunn av det originale materialet er det høy temperaturbalansering. Videre kan Renforcé absorbere fuktighet (svette) godt. Jersey, derimot, er mer som stoffet som er kjent fra T-skjorter og lette yttertøy. Jersey er også veldig fuktabsorberende og pustende, noe som gjør den ideell til sommersengetøy. Silkesengetøy er egnet som helårs sengetøy, fordi det er kult om sommeren og har varmeegenskaper om vinteren. Det som er sant for sengetøy kan også projiseres til nattøy. Lette, luftige og løstsittende klær er å foretrekke fremfor tette pyjamas. Jo tynnere materialet og jo bredere kuttet, jo bedre kan kroppen regulere temperaturene. Mange fraskriver seg yttertøy om sommeren for å forlate så mye hud overflateeksponert som mulig. Å sove naken, i det minste, kan heller ikke skade, selv om mange mennesker er ukomfortable med det direkte hud kontakt av det intime området med sengetøyet.
Den beste tilstanden for en god natts søvn: ventiler rommet godt
Bedervet, tett romluft fører til økt svette. Derfor bør soverommet være godt ventilert de tidlige kveldstidene med vinduet åpent. Et vindu kan også stå stille om natten. Det som imidlertid er viktig er at rommene varmes opp spesielt kraftig om dagen når vinduene er åpne. Derfor bør alle vinduer i leiligheten alltid være lukket om morgenen for å holde varmen ute på dagen. Persienner eller rullegardiner med termisk belegg har en klimaregulerende effekt. Disse holder ut solstrålene og holder dermed romtemperaturen nede. Et annet godt tips er å henge våte håndklær foran åpne vinduer. Fordampningen av Vann senker romtemperaturen med noen få grader, noe som ofte allerede kan gjøre den oppfattede forskjellen mellom ubehagelige og behagelige temperaturer.
Ikke drikk for mye før du legger deg
Selv om det er fristende å drikke mer enn vanlig om kvelden når det er varmt, er denne oppførselen kontraproduktiv for avslappende søvn. Noen drinker øker kroppstemperaturen (kaffe) og forårsake økt svette (alkoholholdige drikker), mens andre drikker forårsaker økt trang til å urinere (brus). Alt dette får oss til å våkne om natten og forstyrrer dermed nattesøvnen. For en avslappende søvn, klassisk mineral Vann i moderasjon er drikken du velger om kvelden. På den ene siden, mineraler i Vann kompensere for tapet om natten, og på den annen side har de ikke vanndrivende eller stimulerende effekt. Lunkent te er også veldig passende. Disse samsvares nøye i temperatur med kroppstemperaturen, og dermed må organismen jobbe mindre for å fordøye teen. Dette gjør at man igjen kan sovne og sove gjennom natten på en mer avslappet måte. Her, fruktter skal foretrekkes fremfor urtete, siden urter kan inneholde vekkende stoffer.
Klimaanlegg og vifter: ikke overdriv
Klimaanlegg og vifter er ekstremt populære om sommeren. De er billige, raske å installere og lar luft sirkulere innendørs, noe som gir ønsket effekt av kjøling. Men stor forsiktighet bør tas med disse enhetene, spesielt om natten! Under søvnfasen utsettes menneskekroppen uten beskyttelse for de konstante trekkene, spesielt når du bruker vifter. Siden hals er vanligvis utsatt, møter den svale luften svett hud her og senker slimhinnens temperatur. Dette gir virus med spesielt gode levekår og de formerer seg raskt. Dette kan føre til en alvorlig forkjølelse.Muskulaturen i kroppen kjøler seg også ned, noe som merkes neste morgen av spenning. Når du bruker et klimaanlegg, må du sørge for at det er en moderne modell med temperaturkontroll. Den ideelle romtemperaturen for en avslappende søvn er 20 ° Celsius. Alle temperaturer under dette er like skadelig for organismen som trekk fra en vifte.
Avslappende hvile til tross for varmen
Høye sommertemperaturer presser det menneskelige sirkulasjonssystemet enormt. En avslappende, dyp søvn er dessverre unntaket for mange mennesker mellom mai og oktober. Med enkle regler kan det imidlertid opprettes et behagelig klima på soverommet på høyden av sommeren uten store økonomiske utgifter. Som et resultat bør søvnproblemer være en saga blott. Et perfekt samspill mellom klær, mat og væskeinntak, og inneklimaet er nesten obligatorisk i sommermånedene.
