Nesten alle kjenner følelsen. Etter en utholdenhet løp, noen runder av svømming eller en sykkeltur, du føler deg avslappet, uthvilt og glad. Den gode følelsen av å ha gjort noe for deg selv og kroppen din glemmer raskt belastninger. Endurance idrett kan også ha en positiv effekt på depresjon. Hva sport kan gjøre for depresjon, kan du lære her.
Føler meg lykkelig gjennom sport
Ikke bare etter, men også allerede under trening, opplever idrettsutøvere ofte en følelse av lykke. Tross alt, masse endorfiner blir løslatt under sport, som raskt blåser bort overskyede tanker. I mange klinikker er idrett og trening derfor allerede en fast del av terapi planlegge for depresjon.
Hvilke typer idretter er egnet for depresjon?
Spesielt vanlig rennende, svømming eller sykling kan ofte hjelpe pasienter. Lagidrett styrker seg også gjennom følelsen av fellesskap og følelsen av prestasjon. I tillegg øker sannsynligheten for å holde fast ved det å drive sport i en gruppe eller med en treningspartner.
Konkurransesport er imidlertid mer sannsynlig å bli motløs fordi de raskt formidler en følelse av fiasko, noe som er mye verre for deprimerte enn for sunne.
Positive effekter av sport
Som med alle mennesker fremmer trening utholdenhet, smidighet, samordning, konsentrasjon, kroppsbevissthet og, spesielt i gruppeinnstillinger, selvtillit og sosiale ferdigheter hos psykisk syke mennesker.
I tillegg hjelper trening,
- Reduser sinne og aggresjon
- Distrahere fra negative oppfatninger og opplevelser
- Avslør for pasienter at de kan takle situasjoner
En viktig faktor er også den faste strukturen som regelmessig opplæring bringer til hverdagen til pasientene, som ofte er preget av sløvhet og tilbaketrekning til eget hjem.
Sport som en hjelp for mild depresjon
I deprimerte menneskers sløvhet ligger samtidig, men også problemet. Alvorlig deprimerte kan knapt reise seg om morgenen for å komme seg ut av sengen og pusse tennene. Det krever mer mot å snøre på seg sportsskoene og gå ut i det fri og møte mennesker.
For alvorlig deprimerte pasienter eller de som aldri har gjort noen idretter, treningsterapi er derfor mindre tilrådelig. De ville sannsynligvis bare torturere seg selv unødvendig og ender med å få ytterligere feilopplevelser når de igjen ikke kunne få seg til å trene.
For personer med mild til moderat depresjon gir regelmessig trening imidlertid en god mulighet og kan til og med forhindre at de sklir til alvorlig depresjon. Følelsen av å være aktiv mot sykdommen er absolutt mer inspirerende enn å ta medisiner eller lange økter med en psykoterapeut. Også den positive tilbakemeldingen, både fra kroppen selv og fra miljøet, som vil komme gjennom regelmessig trening, hjelper på vei ut av depresjon.
Sett deg realistiske mål
I alle fall, før en pasient begynner å trene, bør han eller hun konsultere legen sin og ha en Helse og stresset sjekk utført. En mild start på trening med realistiske mål er da viktig - ingenting vil være verre nå enn å føle seg som en fiasko hvis du går tom for pusten under en planlagt ti kilometer løp.
Men hvis du ikke tar på deg for mye i begynnelsen, men allerede regner med å ta på deg treningsklærne som en suksess, er du absolutt på rett spor.
Konklusjon: slik hjelper sport med depresjon
Tydelig bevist at den konkrete effekten av sport på depresjon ikke er. Imidlertid har mange studier siden dokumentert de imponerende resultatene. I noen tilfeller var sport enda mer vellykket enn terapi med medisiner, selv om den ene behandlingen ikke utelukker den andre.
I alle fall bringer sport rutine og struktur til pasientens daglige rutine; det gir støtte, sikkerhet og god følelse av å ha oppnådd noe. Det hjelper å glemme negative tanker og å miste frykt. Hvis målene settes realistisk, oppstår det raskt små suksessfølelser, som ikke bare øker stemningen, men også selvtilliten.
