Stimulere og fremme avføring | Tarmbevegelse

Stimulere og fremme avføring

Hvis du vil stimulere avføring, hjelper endringer i drikke- og spisevaner vanligvis. Å drikke mye vann (2-3 liter daglig) stimulerer fordøyelsen og dermed den avføring. Det er fortsatt best å drikke vann eller andre sukkerfrie drinker.

Kaffe har også fordøyelseseffekt, men kan også forårsake forstoppelse hvis konsumert i overkant. Generelt, a kosthold rik på fiber anses å være gunstig for avføring. På den ene siden, jo mer jo bedre, på den andre siden, en kosthold rik på fiber (frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter) kan også føre til ubehag flatulens, så et individuelt tiltak må bli funnet.

Anbefalt er frukt som druer eller pærer. Tørket frukt (f.eks. Fiken, plommer) inneholder også mye fiber. I tillegg har grønnsaker som salat, tomater, agurker og gulrøtter generelt en fordøyelseseffekt og forårsaker også sjelden flatulensTa vare på for å sikre at måltidene blir tatt i fred og ro, og det skal være tid for et besøk på toalettet, som undertrykkelse av avføring virker forstoppende.

Videre fremmer trening fordøyelsen og stimulerer dermed avføring. En daglig spasertur på 30 minutter anbefales. Stressreduksjon og tilstrekkelig søvn fremmer også god fordøyelse.

Hva kan du gjøre mot hard avføring?

Hard avføring er ofte forårsaket av livsstil. Ferdige produkter, lite drikking og lite trening kan føre til harde avføring og også til forstoppelse. Derfor er det viktig å gjøre nøyaktig det motsatte.

Mye trening stimulerer tarmene og fremmer fordøyelsen. Dette gjør også avføring lettere. I tillegg hjelper det å drikke mye for å myke avføring.

Vann fjernes fra avføringen i tykktarmen. Hvis kroppen er godt forsynt med væske, må kroppen trekke mindre vann fra avføringen. Hvis det mangler væske, er det motsatte.

Til slutt påvirkes også avføringen mye av ernæring. Fiberrik mat, som grønnsaker eller fullkornsprodukter, stimulerer tarmaktivitet og er bra for bakterie lever i tarmen, som er viktig for fordøyelsen. Godt prøvd for en god avføring er loppe eller linfrø.

Disse hovner opp og trekker derfor mye væske i tarmen. Avføringen blir mykere. Du bør imidlertid sørge for at du drikker nok.