Styrketrening og ernæring

Synonymer i bredere forstand

Trening, muskelbygging, vekttrening, kroppsbygging

Definisjon Styrketrening

Styrketrening ikke bare involverer målrettet muskeloppbygging, men også en forbedring i maksimal styrke, eksplosiv styrke og utholdenhet. I følge målet, hvilken type styrke som skal fremmes, er styrke trening må bygges opp for å oppnå maksimal treningssuksess.

Styrketrening og ernæring

Akkurat som med slanking fettforbrenning, ernæring spiller en spesielt viktig rolle i vekttrening. De som ikke tilpasser ernæringen til treningen, vil oppnå betydelig mindre suksess. Som allerede beskrevet under treningsmetodene, er det ulike mål som kan oppnås gjennom styrke trening, og derfor kosthold må også tilpasses disse målene.

Protein spiller den viktigste rollen i styrketrening, sammen med karbohydrater. Mange er ikke fornøyde med vekten og vil derfor gå ned i vekt. Spesielt om vårmånedene er kroppen skikket for sommeren.

Spørsmålet oppstår alltid om en endring av kosthold er nok, eller om det er bedre å starte med en vekttrening å forbrenne fett. Styrketrening gjør kroppen sterkere og bygger muskelmasse. I kombinasjon med en balansert kosthold, styrketrening kan øke stoffskiftet og dermed brenne mer kalorier.

Dette fører til at kroppen mister fettmasse og du går ned i vekt. Kombinasjonen av styrketrening og kostholdsendringer er spesielt viktig fordi kroppen mottar signalet om å forbrenne fett, men for å beholde og bygge muskelmasse. Ved å trene med tunge vekter skaper du minimale skader i musklene, som må repareres i løpet av treningspausen.

For å gjøre dette, må kroppen øke stoffskiftet og transportere mer næringsstoffer til musklene. Denne effekten kalles etterbrenningseffekten, som hovedsakelig oppstår under styrketrening. Med et passende kosthold kan kroppen jobbe mer effektivt med å komme seg.

Du bør imidlertid også huske at selv om du mister fett, bygger du også opp muskelmasse. En stillestående vekt er derfor ikke uvanlig. Siden muskelvev er tyngre enn fettvev, kan det skje at kroppen blir slankere og bedre trent, men du går nesten ikke ned i vekt.

Med økt muskelmasse øker kroppens energibehov ikke bare under og etter trening, men også i hvile. Flere muskler må tilføres næringsstoffer. Mer kalorier forbrukes, noe som betyr at flere kalorier må tilføres.

Vekttrening er en sunn måte å gå ned i vekt og bygge muskelmasse. I tillegg til styrketrening er et sunt kosthold viktig for sunt vekttap. Kombinasjonen av sport og endring av kosthold er spesielt effektiv fordi fettvev brytes ned og muskelmasse bygges opp.

Endringen i kosthold inkluderer en endring i måltider, en reduksjon i fettfattig diett og en liten økning i høyprotein dietten. Dette er nødvendig for å bygge opp og forsyne musklene. Du bør derfor alltid sørge for at du implementerer en diettplan som passer for treningen din.

For å redusere kroppens fettmasse trenger du en negativ energi balansere. Dette betyr at du må brenne mer kalorier gjennom sport enn du spiser gjennom mat. Først da begynner kroppen å få den manglende energien fra de eksisterende reservene (fettvev).

For å forhindre tap av muskelmasse, bør proteininntaket være høyt nok. karbohydrater er også nødvendig for regenerering og for å bygge muskelmasse. For å stanse hele metabolske prosesser, tilførsel av vitaminer og mineraler skal også være riktig. Næringsrike matvarer som pasta, müsli, meieriprodukter med lite fett, fisk, frukt, grønnsaker og forskjellige nøtter og belgfrukter er avgjørende for å miste vekt i kombinasjon med vekttrening. Siden man enkelt kan overvurdere kaloriene som blir brent, bør man være godt informert.