Kreatin / Kreatin
Kreatin (kreatinmonohydrat, kreatin) er et mellomprodukt av energimetabolismen. Kreatin er dannet i leveren og nyre fra aminosyrene glycin og arginin. Kreatin bygget opp i muskelen styrker hypoglykemien insulin effekt og øker dermed absorpsjonen av sukker i muskelen.
Kreatin syntetiserer adenosintrifosfat (= ATP), som forsyner muskelen med energi. Et økt nivå av ATP gjør at muskelen kan utføre over lengre tid uten - som normalt ville være tilfelle - overforsuring på grunn av økt laktat nivåer. Det daglige kreatinbehovet ved "normal" anstrengelse er omtrent 2 gd, hvorav omtrent halvparten må syntetiseres av kroppen selv, og resten må tas inn med mat (se naturlige kilder).
Tilpasning gjennom styrke trening foregår ikke under trening, som mange antar, men i intervallene mellom treningsstimuli. (prinsippet om superkompensasjon). Dette superkompensasjonsprinsippet betyr at jeg begynner å trene til en startverdi A.
Belastningen under trening får prestasjonene til å synke. Verdi B. (f.eks. På slutten av en brystopplæringsøkt føler jeg meg svak og kunne aldri mer prestere like bra som jeg gjorde i begynnelsen).
Nå kommer utvinningen (regenerering). På grunn av belastningen "merker" kroppen at den ikke tåler den og gjenoppretter utover den opprinnelige verdien A. (Verdi C, dette kalles en økt funksjonell tilstand). Akkurat på dette punktet skal neste treningsstimulans følge.
Når og hvor mye regenerering?
Hvordan vet jeg nå at tiden C (se ovenfor) er nådd? Varigheten av regenerering avhenger av treningsintensiteten. I utgangspunktet trenger muskelen minst 24 timer for å regenerere seg. Hvis treningsstimulansen er for sterk, kan det noen ganger ta opptil 7 dager for fullstendig regenerering, men dette merkes også av alvorlig muskelsmerter. I prinsippet kan du trene daglig, men da bør du endre muskelgruppen og sørge for at hver muskel regenererer minst en dag etter trening.
Alle artiklene i denne serien:
