Sykling er sunt, miljøvennlig, kostnadseffektivt og morsomt å starte. Av denne grunn går millioner av mennesker regelmessig på syklene. Men det mange ikke vet: Sykling på feil justert sykkel kan forårsake varig og permanent skade på rygg og ryggrad. Sykling er tross alt bare veldig sunt hvis mann og maskin er optimalt tilpasset hverandre. Og siden du ikke kan endre en persons anatomi, må logisk sett sykkelen tilpasses individuelle behov - ikke omvendt.
Hva du skal se etter når du kjøper en ryggvennlig sykkel
Den optimale sitteposisjonen for ryggen din skyldes seks forskjellige parametere, som må justeres individuelt i en god sykkel. Du bør ta hensyn til disse detaljene når du kjøper en ny sykkel slik at den ikke skader ryggen din:
- Setehøyde
- Seteposisjon
- Salhelling
- Styrets høyde og vipp
- Setelengde
Suspensjon er også et viktig kriterium for å kjøpe en ryggvennlig sykkel.
Setehøyde
Setehøyden er avstanden mellom salen og pedalene. Denne skal være lang nok til at bena aldri blir forlenget helt når du tråkker. Med pedalen nede, skal hælen bare så vidt komme til pedalen.
Seteposisjon
Med en sykkel optimalisert for ryggen, kan du skyve salen fremover eller bakover kontinuerlig og justere seteposisjonen. Ideelt sett, med pedalen i horisontal stilling, skal en vinkelrett løpe fra det fremre kneet og ned gjennom det nøyaktige sentrum av pedalbraketten
Hvordan skal du sitte på sykkelen?
Jo mer oppreist du sitter, jo mer blir kroppsvekten din flyttet til baken, og trykket på ischial tuberosities og bak på salen er spesielt høyt. Når du tråkker, det vil si en høy-lav bevegelse, er ischial tuberosities vekselvis belastet. Derfor må salen tilpasse seg denne bevegelsen. En luftopphengt sal (f.eks. Airseat) imøtekommer disse bevegelsene, reduserer ubehag i setet og reduserer mulig trykk på urinrør. På grunn av individuelle seteformer og kjønnsforskjeller mellom menn og kvinner, bør forskjellige sadelformer vurderes.
Salvinkel
Den best passende sadelformen er imidlertid ikke til nytte hvis salen er plassert feil, for eksempel på grunn av feil salvinkel. Salen nese er viktig her. Hvis den er for høy eller bratt, trykkes pudendalnerven og følelsesløshet og betennelse kan oppstå. Hvis den er for bred, gni lårene sår når du sitter. Forresten, jo mer skrå sittestilling, desto viktigere er formen på salen nese. Hvis salen nese klemmer, en sal med kortere nese eller en sal med litt skrånende spiss vil hjelpe, men vær forsiktig så du ikke glir fremover. Når du velger en sal, anbefales ekspertråd, gjerne kombinert med en omfattende testtur.
Styrets høyde og tilbøyelighet
Innstillingen av styret er spesielt viktig, fordi det bestemmer vinkelposisjonen til ryggen til bekkenet. Anbefalt her er så oppreist sittestilling som mulig. Styrets høyde justeres ved å trekke stammen ut av gaffelen eller endre vinkelen på stammen. Riktig styrestyring sørger for en behagelig stilling for hendene og avlaster skjøter. Et styr som tillater variabelt grep er veldig bra.
Setelengde
Som forlater setelengden. Dette er avstanden fra sadeltippen til midten av styret. Dette skal være omtrent tre finger bredder lengre enn underarm fra albuen til fingertupp. Imidlertid gjelder følgende også her: det viktigste er oppreist sittestilling og personlig følelse.
Hjulopphenget
Ikke bare for folk som elsker komfort: Full fjæring har funnet veien til hverdagssykling i dag. Det reduserer støt og støt på grunn av ujevnheter i veien. Dette er lett på ryggraden. Det tyske sportsuniversitetet i Köln har studert effekten av suspensjon på ryggraden og funnet at sykler med full suspensjon reduserer støt med 35%. En sykkel med fullfjæring har en gaffel og en bakhjulsoppheng, som beskytter syklistens hele holdeapparat; det forbedrer også kjøresikkerheten og forlenger sykkelens levetid. Selvfølgelig må full fjæring også tilpasses syklistens kroppsvekt. Hvis du følger disse tipsene når du kjøper en ny sykkel, vil ingenting stå i veien for sunn sykling.
