Tradisjonelle øvelser mot pukkel
Konvensjonelle terapiøvelser, bortsett fra de presenterte konseptene, inkluderer for eksempel systematisk ereksjon - kroppsoppfatning og kontroll, samt kontroll av muskulaturen som er nødvendig for ereksjonen. Sett deg oppreist på en stol. Føttene er hoftebrede og parallelle med hverandre på gulvet.
Hendene hviler løst på lårene. Trykk nå begge hælene godt ned i gulvet og kjenn hvordan spenninger bygger seg opp i hele kroppen og ryggraden vokser nesten, ryggen retter seg og hode beveger seg oppover. I tillegg kan håndleddene nå også støtte og rette overkroppen ytterligere.
Denne spenningen holdes i noen sekunder og intensiveres med hver utånding. Øv deg på å bygge holdningen noen ganger, hold den og når du slipper den, legger du merke til forskjellen mellom rett og vanlig holdning. Øvelser som f.eks underarm støtte, sidestøtte, push-ups og også mageøvelser som billen, sit-ups, crunches, som har en særlig forbedrende effekt på den hule ryggstillingen, er egnet for å styrke holdemusklene.
Øvelser med theraband kan trene bestemte muskelgrupper og kan også enkelt utføres hjemme. Stå for eksempel oppreist med venstre fot i den ene enden av theraband og din høyre hånd griper den andre enden slik at Theraband er litt spent på hoftenivå. Nå fører armen Thera-båndet fra venstre hofte til øverst til høyre, til armen holdes opp strukket over hode, overkroppen og hodet vendt tilbake til høyre.
Før armen sakte tilbake til venstre hofte og vri overkroppen fremover igjen. Gjenta denne bevegelsen sakte og med spenning 10-15 ganger, og endelig bytt side. Rygg og underliv skal alltid utøves likt for å opprettholde muskuløs balansere.
På slutten av hver dag er det godt å legge seg flatt på en liten pute eller tepperulle stretching de brystet og brystmusklene. Denne plasseres på langs under thorax ryggraden i liggende stilling er armene lagt som en U til høyre og venstre for kroppen - albuene på skuldernivå, hendene på hode nivå, håndflatene peker mot taket. På grunn av teppebelegget, thorax ryggraden presses litt fremover.
Under denne øvelsen kan all spenning frigjøres, puste dypt og avslappet i magen. Generelt og forenklet uttrykk er pukkelrygg trening styrker ryggen og strekker fronten. Du finner mer informasjon om dette emnet på: Back school
Alle artiklene i denne serien:
