Øvelser mot en pukkel

Introduksjon

A pukkelrygg (syn.: Morbus Scheuermann) av en hyperkyfose er en overdreven avrunding av thorax ryggraden. Ryggraden vår er formet som en S, lordose (fremspring) og kyfose (krumning bakover) alternerer med pute belastninger og gir samtidig stabilitet og bevegelse.

Dermed er den cervikale ryggraden buet fremover, thorax ryggraden er buet bakover og korsryggen er buet fremover. Et relativt vanlig klinisk bilde i vår befolkning er en overdreven grad av denne krumningen av thorax ryggraden - en såkalt pukkelrygg. Spenning, skiveslitasje, smerte og en uattraktiv holdning er resultatet.

Årsaken til en pukkelrygg kan være vekstlidelser hos ungdom, der menn blir stadig mer berørt. Ytterligere utløsere er dårlig holdning, overbelastning, ved alderssykdommer som osteoporose og også psykologiske faktorer som påvirker kroppsholdningen. For å kompensere for pukkelryggen i thoraxryggen, utvikler det seg et overdreven fremspring, en såkalt hul rygg, i korsryggen. I den følgende artikkelen vil vi diskutere øvelser for å gjenopprette en fysiologisk sunn holdning, inkludert konseptene som er populære i dag, som f.eks. yoga og Pilates.

Yoga og Pilates mot pukkel

For en vellykket behandling av en pukkel er det avgjørende å bli aktiv selv. Styrkeøvelser og trening av egen kroppsoppfatning og kroppsholdning står i fokus. Positive resultater kan sees i bevegelsesformer som yoga og Pilates, der de ovennevnte aspektene er trent med flytende øvelser.

I det følgende presenteres noen øvelser, som kan gjøres enkelt og uten materiale hjemme. I utgangspunktet, yoga er generelt egnet for holdningstrening, siden statisk styrking av posturale muskler, stretching av fronten og riktig puste er integrert i hele. Noen øvelser spesielt for å rette brystryggen mot pukkelen er for eksempel den lille kobraen, fisken eller dreiesetet.

For å utføre kobraen mot pukkel, må du først sette deg i utsatt stilling. Håndflatene er plassert ved siden av skuldrene, albuene så nær kroppen som mulig. Tærne er langstrakte.

Ryggen på føttene og bekkenet presses godt inn i puten for å bygge opp kroppsspenning. De hode holdes i forlengelse av ryggraden, og ser mot bakken. Nå rettes overkroppen sakte opp med spenning fra kofferten - ikke fra armene.

Fra styrken til ryggmuskulaturen holdes denne stillingen noen få dype åndedrag. De brystbenet strekker seg fremover og oppover. Deretter senkes overkroppen sakte igjen mens kroppsspenningen opprettholdes til tuppen av nese svever igjen rett over gulvet.

Denne prosessen gjentas et par ganger. En variasjon er den store kobraen, der armene strekkes helt ut når de skyves opp. Her holdes overkroppen mindre av ryggmuskulaturen, men hviler mer på de utvidede armene og strekker mer foran i stedet for å styrke ryggen.

Neste øvelse mot pukkel er fisken. Sett deg i en liggende stilling. Begge hendene er plassert over hverandre under baken, håndflatene vender mot gulvet.

Fra denne posisjonen rulles skuldrene under kroppen. De hode er overstrukket til baksiden slik at det høyeste punktet i skull hviler på bakken. Brystbenet strekkes langt fremover, slik at ryggen danner en bue, rumpe, ben og hæler i tillegg til hode forbli på bakken.

Tærne strekkes ut og baken strammes for å bygge opp kroppsspenning. Også her holdes noen dype pust og ryggen blir endelig sakte lagt ned igjen. Svingesetet er mer av en stretching enn en øvelse mot pukkel.

Sett deg først i et oppreist langt sete med beina og ryggen strukket ut på gulvet. Plasser nå høyre fot på utsiden av venstre kne. Den venstre armen strekker seg oppover og føres deretter til høyre lår i en flytende bevegelse til underarm hviler på utsiden av låret.

Overkroppen svinger oppreist til høyre bak, høyre arm hviler på gulvet bak kroppen og åpner brystet og skulder. Tærne på strukket bein brukes til å bygge opp spenningen i hele kroppen. Med dyp innåndingden brystbenet strekkes oppover og fremover, strekkes ryggraden lang ut.

Under langsom utånding blir overkroppen vendt litt lenger tilbake i stretching.Ta pust noen få, og slipp deretter spenningen sakte, og utfør den samme prosedyren på den andre siden. I Pilates, kroppens sentrum, den såkalte kraftstasjon, er veldig involvert, noe som er gjennomgående anspent. Dette betyr at kroppen er i en fysiologisk tilpasning gjennom hele økten. De dype posturale musklene blir trent i forskjellige stillinger, og kroppens egen oppfatning av kroppen forbedres. Dette kan også motvirke en pukkel.