Øvelser
Øvelser som er egnet for å avlaste smerte i baken regionen i tilfeller av isjias er hofterotasjon mens du står eller piriformis stretching mens du ligger. Flere øvelser finner du under:
- For hofterotasjon står den gravide kvinnen oppreist foran et speil. Hun kan holde på en stol eller lignende for ikke å miste henne balansere under øvelsen.
Nå løfter hun en bein og beveger den bakover / sidelengs med bøyd kne som om hun ønsket å gå over et usynlig hinder. Kanskje hun kan trå ved siden av kroppen en kort stund med tåen, eller så flytter hun bein frem igjen i en stor bue. Øvelsen kan utføres 15-20 ganger per side.
Øvelsen skal utføres med begge bena.
- Piriformis-strekningen (M. piriformis = setemuskelen, som ligger i umiddelbar nærhet til N. ischiadicus) foregår i liggende stilling. En bein justeres og det berørte benet plasseres over det, slik at leggen ligger på lår av det bøyde benet. Den gravide griper nå rundt det hevede beinet og trekker det litt mot kroppen.
Hun kan bruke albuen til å skyve kneet på det bøyde benet litt ned for å øke strekningen. De hode og ryggen skal ligge på gulvet under øvelsen. Strekningen skal kjennes i baken og på utsiden av den som veltes om lår.
I avansert graviditet, magen kan være i veien når du trekker benet opp. I dette tilfellet er det tilstrekkelig å skyve kneet på det vendte benet utover. Det kan være mulig å trekke det hevede benet mot kroppen ved hjelp av et håndkle eller lignende. Strekningen kan holdes enten 3x 20-30 sekunder eller, hvis behagelig, lenger (opptil 3 min).
- Fysioterapi under graviditet
- Øvelser mot isjiasmerter under graviditet
Alle artiklene i denne serien:
