Treningsintensitet
En fornuftig struktur av en treningsenhet bør bestå av tre komponenter.
- Oppvarmingsdel Denne delen tjener til å forberede organismen på følgende fysiske belastning. Oppvarmingsprogrammet består av gymnastikkøvelser på den ene siden og avslappet gange på den andre. For sport av gåing og stavgang, noen enkle samordning øvelser kan brukes, for eksempel å gå på stedet med en bevisst rullende bevegelse og målrettet bevegelse av armene.
- Hoveddel Den lengste og mest intensive delen av treningsøkten skal bestå av den klassiske "walking" eller "Nordic walking".
- Denne delen av treningsøkten, også kjent som “warming down”, er designet for å forberede kroppen til slutten av belastningen og ideelt sett for å starte regenereringsprosessene i kroppen. Stretching øvelser, for eksempel, eller en avslappet "ut" er egnet for dette.
Gangteknikk
Den grunnleggende teknikken for å gå er ganske lett å lære, å gå betyr ikke mer enn å gå, men det er selvfølgelig noen forskjeller i forhold til den “normale” turen. Den største forskjellen er bevisst bruk av armene, som gir rytmen og dermed farten når man går. Armbevegelsen er motsatt av bein rytme, som betyr at når høyre fot beveges fremover, svinger venstre arm med den.
Denne bevegelsessekvensen er normalt automatisk. Du bør ikke tenke på det for mye i begynnelsen, men bare "begynne å gå". Den korrekte bevegelsessekvensen kommer da automatisk.
Du bør imidlertid sørge for å understreke at armen svinger bakover i stedet for fremover. Hendene er løst åpne når du går. Ikke gjør en knyttneve, dette fører ofte til kramper i skulderen og hals muskler. Når du gjør det bein arbeid, legg bevisst foten på hælen og rull den deretter ned over hele foten.
Nordic Walking - teknikk
Hovedforskjellen mellom denne teknikken og å gå er selvfølgelig delt bruk av Nordic Walking-stolpene. Selve stolpene er beskrevet mer detaljert i det følgende kapitlet om utstyr. Trinnrytmen er også avgjørende for Nordic Walking.
Hvis venstre fot berører bakken, berører høyre stolpe bakken og omvendt. Håndtakene på stolpene blir ikke grepet tett hele tiden, men under avtrykksfasen og svingende bakover åpnes hendene. Et stroppesystem spesielt utviklet for Nordic Walking-stolper sørger for at de ikke "glir bort", men kan gripes trygt igjen i neste svingfase fremover.
