Spenninger i nakken
De hals utsettes for tungt daglig stress. Det støtter ikke bare hode, fordi hals muskler tillater hode å bevege seg og rotere. På grunn av kravene fra mange yrker jobber folk i dag ofte med hodet vippet for å lese, skrive eller se på skjermen eller for å ringe med mobiltelefonen klemt mellom øret og skulderen.
Muskulaturen stivner under slike monotone bevegelser. De hals muskler er tett forbundet med musklene i skulder, rygg og hode. Spenninger av disse regionene smelter sammen og forsterker ofte hverandre.
Spenning i nakkeområdet kan være spesielt ubehagelig, da det ikke bare forårsaker permanent smerte og begrenser mobilitet, men kan også føre til hodepine, svimmelhet og søvnproblemer. Å forhindre nakkesmerter, bør musklene beveges daglig. Med enkle øvelser spenninger kan lettes: Disse øvelsene kan enkelt integreres i den daglige arbeidsrutinen.
Endelig kan nakke- og skulderområdet også masseres fantastisk av deg selv, men her bør du være spesielt forsiktig i nakkeområdet for å beskytte livmorhalsen. kosetur teknikker og hvile anbefales for å avlaste stressindusert spenning i nakken.
- For eksempel kan hodet vippes mot skulderen slik at musklene strekkes.
- Også haken på haken tjener til å strekke spesielt ryggen nakke muskler.
- En annen øvelse som enkelt kan integreres i hverdagen er følgende: The nese skriver en liggende åtte i lufta. Jo større denne bevegelsen er, jo mer er den nakke muskler blir mobilisert.
Spenninger i brystet
De brystet muskler brukes altfor sjelden i hverdagen. Muskler som ikke brukes regelmessig, blir klissete. De enkelte muskelfibrene henger sammen og blir harde.
Slike herdinger kan bli smertefulle. Det hjelper også å strekke og massasje de brystet område. De største brystmusklene danner den fremre folden av armhulen. Der kan du massasje vel ved å plassere hånden i armhulen og gni huden på brystet og muskelen med tommelen. Stretching øvelser på veggen kan også bidra til å strekke musklene i brystet område.
Alle artiklene i denne serien:
