Øvelser | Fysioterapi for en menisk lesjon

Øvelser

Ved behandling av en menisk lesjon, en stor del av den fysioterapeutiske behandlingen består av forskjellige øvelser rettet mot å gjenopprette samordning, stabilitet og styrke til kneledd. Stabilisering av stående bein Stå rett og oppreist på ett ben. Den andre bein er i lufta.

Hold balansere i 15 sekunder, og bytt deretter ben. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du lukke øynene under øvelsen eller stå på en skjelven overflate (f.eks. En pute). Stabilisering av kneledd Stå rett og oppreist på glatt underlag (fliser, parkett).

Legg et håndkle under den sunne foten. Skyv håndkleet sakte og kontrollert bakover med foten, mens du holder vekten din bein. 10 repetisjoner.

Knebøyninger for å styrke musklene Stå rett og oppreist. Bena er omtrent skulderbredde fra hverandre. Gå inn i knebøyet.

Forsikre deg om at knærne ikke strekker seg utover tærne. Med ryggen rett, strekk baken bakover. 15 repetisjoner.

Forbedre stretching Ligg på ryggen. Plasser en håndklærull under det skadede kneet og juster det sunne beinet. Nå trekk tærne opp og trykk kneet inn i håndklerullen som om du ønsket å bringe baksiden av kneet til gulvet.

Hold spenningen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner. Flere interessante øvelser finner du under: Øvelser for en menisk lesjon

1. Stabilisering av stående ben Stå rett og oppreist på ett ben.

   Det andre beinet er i lufta. Behold balansere i 15 sekunder, og bytt deretter ben. For å gjøre øvelsen vanskeligere, kan du lukke øynene under øvelsen eller stå på en skjelven overflate (f.eks. Et gulv eller et bord).

   en pute).

2. Stabilisering av kneledd Stå rett og oppreist på glatt underlag (fliser, parkett). Legg et håndkle under den sunne foten. Skyv håndkleet sakte og kontrollert bakover med foten, og hold vekten på støttebenet.

   10 repetisjoner.

3. Knebøyninger for å styrke musklene Stå rett og oppreist. Bena er omtrent skulderbredde fra hverandre. Gå inn i knebøyet.

   Forsikre deg om at knærne ikke strekker seg utover tærne. Med ryggen rett, strekk baken bakover. 15 repetisjoner.

4. Forbedring av stretching Ligg på ryggen.

   Plasser en håndklærull under det skadede kneet og juster det sunne beinet. Nå trekk tærne opp og trykk kneet inn i håndklerullen som om du ønsket å bringe baksiden av kneet til gulvet. Hold spenningen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner.