Øvelser
I fysioterapi lærer gravide spesifikke øvelser for å løsne de anspente ryggmusklene og løsne ISG-blokkade. Følgende øvelser skal utføres i samråd med terapeuten. Hvis symptomene øker, må øvelsene avbrytes.
Løsne ISG-leddet: Den gravide legger seg på ryggen og setter føttene opp. Armene er strukket ut til siden. Nå lar den gravide de bøyde beina gli til venstre.
Overkroppen og skuldrene skal forbli på madrassen så mye som mulig slik at bevegelsen er sentrert på bekkenet. Den maksimale strekningen holdes, deretter føres beina tilbake til midten og får deretter gli til høyre side. 5 repetisjoner per side.
Stabilisering av bekkenet og styrking av buk- og ryggmuskulaturen: Den gravide kvinnen ligger på en matte i liggende stilling. Armene er plassert på siden av kroppen. Bena er plassert på en stol i rett vinkel, slik at lårene og ryggraden danner en rett vinkel.
Nå løftes bekkenet sakte til kneet og bekkenet er på samme nivå. Deretter senkes bekkenet sakte tilbake på matten. 10 repetisjoner.
Løsne bekken og hofteleddet: Den gravide står med venstre fot på en bok og skyver kroppsvekten til venstre. Høyre fot er derfor i lufta. Nå svinger den gravide sakte henne til høyre bein fremover og bakover.
Hvis det er balansere problemer, kan stoler plasseres til venstre og høyre for den gravide kvinnen slik at stolens rygg kan brukes til å holde henne. Bekkenhelling: I de fleste tilfeller fører en bekkenhelling allerede til en lindring av symptomene. Kvinnen står oppreist med hoftene brede og oppreist og prøver igjen og igjen å bevisst rette opp bekkenet.
Tanken om at du vil ha barnet inni deg og ikke foran deg hjelper. Alternativ: Den gravide kvinnen inntar en firbent stilling. Alternativt lager hun nå en kattehump og deretter en ekstrem hul rygg. Flere øvelser finner du i artiklene:
- ISG-klager under graviditet - øvelser
- Øvelser ISG-Blockade
- ISG -blokkering
- ISG-syndrom - Fysioterapi
Alle artiklene i denne serien:
