Inntekter
I utgangspunktet er inntaket av vektøkninger spesielt viktig for styrkeidrettsutøvere og kroppsbyggere. Denne typen sportsernæring rammer spesielt de såkalte hardgainerne, det vil si idrettsutøvere med et veldig raskt stoffskifte. De kan absorbere mer kalorier gjennom Weight Gainer og dermed bygge opp mer kropps- og muskelmasse.
Den flytende formen i shakes overliste metthetsfølelsen og øker kaloritettheten. Utøveren kan derfor ta inn flere kalorier enn han eller hun kunne med konvensjonelle måltider. De som ønsker å gå opp i vekt ved hjelp av Weight Gainer bør spise fem til seks måltider om dagen.
Av disse kan to til tre snacks bestå av Weight Gainer-shakes. Det praktiske med hjemmelagde shaker er, bortsett fra kostnadsfaktoren, deres variasjon i smak. Hvis du for eksempel foretrekker å spise søtt om morgenen og noe sterkere etter treningsøkten, kan du ta hensyn til dette når du setter sammen din Weight Gainer.
Sammensetningen av Weight Gainer Shakes er utformet slik at mange kalorier kan leveres med en gang. Dette er spesielt nødvendig for såkalte hardgainere, idrettsutøvere som har svært høyt stoffskifte og ikke kan bygge opp nok fettfri masse uten kosthold. kosttilskudd. Det er her Weight Gainer Shakes kommer inn, da de gir kroppen mange karbohydrater og proteiner og er derfor en god støtte for muskelbygging.
Du kan kjøpe shaker i pulverform og deretter blande dem med melk eller vann. Det er best å ta en slik shake før og etter trening. I tillegg til pulverformen kan du også enkelt blande shakene selv.
For en shake på 900 kalorier trenger du for eksempel Siden du vanligvis ikke forstår innholdet i pulveret eller ikke alle ingrediensene er oppført, er eget preparat den sunnere måten og du vet nøyaktig hva som er i shaken.
- 200 milliliter melk
- En banan
- 50 gram bær (ferske eller frosne)
- 70 gram havreflak
- Olje rik på Omega 3 fettsyrer
- 25 gram mandelsmør
- 20 gram proteinpulver.
Håndteringen av shakene er også veldig ukomplisert: i håndshakeren kan de enkelt tas med til treningsstudioet eller på jobb. Ytterligere forberedelser er ikke lenger nødvendig.
For industrielt produserte vektøkninger bør du være oppmerksom på produsentens instruksjoner om hvor lenge shaken kan brukes etter blanding. Noen diett kosttilskudd er ikke lenger stabile når de er oppløst og reduserer effekten etter en viss tid. Først og fremst er det fornuftig å ta Weight Gainer rett etter trening.
På den ene siden inneholder shaken rask karbohydrater og myseprotein, som de utmattede musklene trenger akutt etter trening. I tillegg bør den også alltid inneholde noen "sakte" karbohydrater, som kan lade opp kroppens energilagre på lang sikt. Før trening bør det imidlertid gå omtrent to timer mellom å ta Weight Gainer og gå på treningssenteret.
En annen god tid å ta den er omtrent to til tre timer før leggetid. Dette sikrer at kroppen tilføres tilstrekkelig med næringsstoffer for muskelbygging, også over natten. I begynnelsen bør utøveren prøve å ta to shakes om dagen.
Disse bør imidlertid ikke tas til hovedmåltidene, men som et eget mellommåltid mellom måltidene. I starten kan en hel vektøkning innimellom være litt for mye for den egen metthetsfølelsen. I dette tilfellet kan du også spre det over to mellommåltider og deretter sakte øke dosen.
I tillegg til å ta Weight Gainer, bør regelmessig vektkontroll finne sted (for eksempel en gang i uken, alltid til samme tid på dagen). Det er viktig at vektøkningen ikke er for rask, ca 0.5 kg per uke regnes som sunt her. I begynnelsen er en liten økning i kroppsfett også normalt.
Men hvis dette er for høyt, kan du redusere mengden Weight Gainer Shakes. Hvis idrettsutøveren med to shakes per dag ennå ikke går opp i vekt, kan dosen økes til tre. I butikker og også i treningssentre tilbys Weight Gainer som pulver eller drikkeklar.
På grunn av sin profesjonelle produksjon lover de spesielt gode resultater med å bygge opp mer muskler og dermed vekt. Produktene består vanligvis av ca 60% karbohydrater, 20% protein og også fett, vitaminer og mineraler. Imidlertid er ferdige vektøkninger vanligvis ganske dyre – spesielt dyrere enn de ville vært hvis de ble produsert internt. For en vektøkner er det tilstrekkelig med helt normale ingredienser, som mange sikkert allerede har hjemme.
I tillegg til de lavere kostnadene er fordelen at du vet mer nøyaktig hva du spiser og du får en bedre følelse for en sunn, sporty kosthold. Siden Weight Gainer handler om å ta inn så mange næringsstoffer som mulig for å bygge opp kroppsmasse, bør ingrediensene ha høy kaloritetthet. Fettinnholdet i Weight Gainer-shaken bør variere avhengig av om den tas rett etter trening eller som frokost/mellommåltid.
Regelen her er at shaken skal inneholde mindre fett (men mer protein og karbohydrater) etter trening. Om morgenen eller med snacks kan det være litt mer fett i Weight Gainer. Nøtter egner seg spesielt godt som fettleverandører, de inneholder mye sunt fett.
Her er noen oppskriftseksempler. Om nødvendig kuttes ingrediensene opp litt på forhånd, tilsettes deretter sammen og pureres deretter i en blender til en kremet shake oppnås. Med litt øvelse kan du også lage dine egne nye oppskrifter over tid.
Grunningrediensene vann, melk, havreflak og ostemasse med lite fett er viktige. Men variasjoner er også mulig.
- Vektøkning til frokost: 300 ml melk, 100 g ostemasse med lite fett, 6 ss (ss) havreflak, 1-2 ss honning, 1 banan (hakk litt på forhånd), evt. 2 ts (ts) hakket mandler.
- Vektøkning etter treningen: 500 ml vann, 350 g ostemasse med lite fett, 7 ss havreflak, 2 bananer (hakk opp litt på forhånd).
- Modifikasjon som Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml melk, 300 ml vann, 200 g havreflak, 2 bananer (hakk litt på forhånd), 3-4 EL saflorolje.
- Weight Gainer som mellommåltid: 200ml melk, 100g havreflak, 2 ts peanøttsmør, 2 ss yoghurt (vanilje).
- En spesielt fruktig shake for vektøkning: 300 ml melk, 100 g ostemasse med lite fett, 100 g havreflak, 100 g mango, 50 g blåbær, 1⁄2 banan (hakk litt på forhånd), 1-2 ts honning, 1 mark av en vaniljestang.
