Dosering
Vektøkning bør bare tas hvis ingen annen måte å bygge muskelmasse kan brukes på. Dette kan være forårsaket av mye styrke trening, konkurransesport eller overdreven fysisk aktivitet og kan kompenseres av vektøkning. Det tas i form av en riste til hvert måltid.
En rist tilberedes med vann eller melk og blandes med 75 til 100 gram pulver. Dette gramområdet fungerer som en retningslinje og kan variere individuelt. Hvis du er tilstrekkelig aktiv og har et høyt kaloribehov, bør du ta en vektøkningsriste etter hvert større måltid og før trening.
Du bør sørge for å ikke konsumere mer enn fire rister på 100 gram vektøkning per dag. Hvis du bruker for mye, kan du begynne å bygge opp fett igjen. Vektøkere bør være oppmerksomme på at dette ikke er en erstatning for et komplett måltid, men bare ekstra kalorier til et måltid for å bygge muskelmasse.
Når skal jeg ta?
Weight Gainer bør generelt brukes hvis du som idrettsutøver kan bygge opp ingen eller veldig liten masse, fordi du har et godt stoffskifte. Disse hardgainers synes det er vanskelig å levere tilstrekkelig kalorier gjennom deres normale kosthold, så de tyr til Weight Gainer. Generelt sett bør vektøkning tas på treningsdager enten 30 minutter før eller 30 minutter etter en trening.
Før en trening kan en vektøkning sørge for at kroppen får tilstrekkelig næringsstoffer for belastningen. Etter trening hjelper det å bygge muskler og fylle på energilagre. På dager når du ikke trener, kan du ta en vektøkning etter hvert store måltid for å dekke kroppens kaloribehov permanent. Ellers er det en risiko for muskeltap for energiproduksjon.
Oppskrift
Du kan kjøpe Weight Gainer i pulverform, eller du kan tilberede Weight Gainer selv. Du må merke deg at en vektøkning inneholder 60% karbohydrater og 20% protein. I tillegg er fett, vitaminer og mineraler bør være inkludert.
For å lage en sunn vektøkning selv, trenger du følgende ingredienser: Bananen skrelles og kuttes i små biter og settes i en blender sammen med de andre ingrediensene. Blandingen skal være tykk til kremaktig på et tidspunkt, og det skal være omtrent en halv liter vektøkning i blenderen. En annen vektøkningsoppskrift er inkludert: ingrediensene settes i en blender og blandes sammen til det ikke er flere klumper i massen.
Generelt sett bør du sjekke produktene du velger for en vektøkningsoppskrift nøye og sørge for at de har høy kaloritetetthet.
- Seks skjeer havregryn
- 100 gram ost med lite fett
- 300 milliliter melk
- En til to spiseskjeer honning
- Og en banan.
- 350 ml sjokolademelk
- Én avokado (ca. 240 gram masse)
- 30 gram mørk sjokolade
- Og to skjeer med sjokoladesmak proteinpulver forberedt.
Siden det også er styrkeidrettsutøvere som selv veganer gir næring, bør det også kastes en visning for å vise hvilke muligheter Veganer for inntekt av Weight Gainern har.
En grunnleggende oppskrift på en vegansk vektøkning med en masse på 30 gram består av 20 gram karbohydrater og 10 gram protein. Til karbohydrater, kan maltodextrin brukes, da dette næringsstoffet er avledet fra stivelse. Du kan også kjøpe maltodextrin på internett eller på apotek, men du må sørge for at det er et enkelt sukker.
For proteinkilden til vegan Weight Gainer kan man falle tilbake på hampeprotein, erteprotein eller på forskjellige veganske proteinpulver. For å gi din veganske vektøkning litt mer smak, kan du blande inn kakao eller agavesirup og lage Gainer til din smak. Alternativt kan maltodextrin erstattes av komplekse karbohydrater som havreflak, og dermed øke energiinnholdet og samtidig føre til et sunnere kosthold. I tillegg er komplekse karbohydrater tilgjengelig for energiproduksjon noe senere enn enkle sukkerarter.
