Forholdet mellom forskjellige ledd
Smerte i skulderen kan ha forskjellige årsaker. Smerte fra tilstøtende områder kan også stråle inn i skulderen. Dette kan like godt skje omvendt.
Skulder smerte som et grunnleggende symptom kan stråle ut i de tilstøtende områdene av kroppen. Skulderen skal ikke betraktes som en enkelt ledd, men som en enhet. De skulderbeltet inkluderer de to skulderbladene, kragebeinet og brystbenet.
Det finnes skjøter mellom hver av disse bein. Hvis en av disse skjøter flyttes, har dette uunngåelig en effekt på de andre skjøtene, som også passivt beveges. Den faktiske skulderleddet, dvs. enheten for humeral hode og glenoid hulrom, er heller ikke en strengt avgrenset funksjonell enhet.
I tillegg til dette leddet, er det også det akromioklavikulære leddet, det vil si forbindelsen mellom skulderblad og kragebenet, og glidelageret mellom skulderbladet og ribbe, som alltid utsettes for stress når armen løftes. Hvis man ser skulderbeltet som en enhet på flere bein og skjøter, som bare i samspill tillater full bevegelsesgrad, er det lett å forstå at selv smerte vanligvis ikke er begrenset til en av leddene. Nervepleksusen som forsyner skulderens muskler og hud består i stor grad av nerver som løper i området av livmorhalsen.
Dette området er derfor også nært knyttet til skulderens funksjonelle effektivitet og følsomhet. Dessverre er det mange avvik fra normen, slik at den antatte selvdiagnosen under ingen omstendigheter trenger å være korrekt. Vi håper imidlertid at vår egendiagnostiske vil kunne hjelpe pasienter som søker på Internett etter en organ- eller symptomrelatert sykdom. Til syvende og sist er det imidlertid bare en spesialistundersøkelse og om nødvendig ytterligere bildebehandling (Røntgen, MR osv.) Kan føre til riktig diagnose.
Øvelser for smerter i skulderen
I visse tilfeller av skuldersmerter og avhengig av årsak, kan fysiske øvelser og trening være nyttig. Dette er spesielt tilfelle hvis utløseren for ubehaget er spenning forårsaket av langvarig feil skulderstilling eller muskelunderskudd (for eksempel etter operasjoner og / eller immobilisering av skulderen). Imidlertid kan formodningen om å lide av spenning eller muskelunderskudd skjule andre, mer alvorlige årsaker til skuldersmerter, og visse øvelser kan til og med føre til en forverring av tilstand.
Av denne grunn er det viktig å konsultere en spesialist før du bestemmer deg for skulderøvelser. Hvis legen mener øvelser er nyttige, vil han vanligvis henvise deg til en fysioterapeut som kan forklare deg det grunnleggende om øvelsene. Dette er et veldig viktig skritt, da øvelser som ikke utføres feil, kanskje ikke avlaster eller øker skuldersmerter. Før skuldertreningen startes, kan skulderen strekkes og mobiliseres ved å sirkle frem og tilbake flere ganger (ca.
5-10 ganger). Selv om effekten av dette forberedende tiltaket er kontroversiell - som det generelt er tilfelle med stretching musklene før eller etter trening - det kan betraktes som ufarlig i dette tilfellet. Ryggen skal holdes rett og hode rett fram.
For ytterligere oppvarming er en enkel øvelse egnet, der skuldrene trekkes opp, holdes der i noen sekunder og til slutt senkes igjen. Denne øvelsen skal igjen utføres med ryggen rett og blikket rettet fremover. Øvelsen gjentas også omtrent 5-10 ganger.
Generelt kan det sies at musklene i skulderleddet består av så mange forskjellige deler, hver med sine egne oppgaver, at nesten hver øvelse som involverer denne, adresserer bestemte deler av skuldermuskulaturen. Siden det ikke er veldig stressende og lett kan doseres, er den såkalte lat pulling med et håndkle spesielt egnet. Her holder pasienten på en stol med rett rygg og ser frem, og holder de to endene av et sammenrullet håndkle med begge hender (som skal være litt lenger fra hverandre enn skulderbredden), innledningsvis høyt over hans hode.
Nå later pasienten til å trekke håndkleet fra hverandre og beveger det sakte nedover bak hodet. Så løfter han håndkleet, som fremdeles trekkes fra hverandre, opp igjen mot startposisjonen. Denne øvelsen kan i utgangspunktet utføres i 2-3 sett med 5-10 repetisjoner.
Andre øvelser som i stor grad appellerer til skuldermuskulaturen og derfor kan være effektive mot skuldersmerter, er for eksempel push-ups eller pull-ups. Disse øvelsene er imidlertid preget av en mye større belastning på skulderleddet og bør derfor bare utføres etter konsultasjon med en ekspert og bare i moderasjon. I utgangspunktet bør følgende observeres: Suksess, dvs. smertelindring, kan ikke oppnås over natten, men krever langvarig, regelmessig trening. Hvis en øvelse gir smerter, bør øvelsen stoppes umiddelbart. Selv om det ikke oppstår smerter i skulderen under øvelsene, men etterpå, bør det vurderes på nytt sammen med eksperten om øvelsene var tilstrekkelig valgt og utført.
