Øvelser for å forbedre koordineringsevnen
Øvelser for å trene koordinerende ferdigheter blir ofte funnet på skolen med barn. For å trene opp evnen til å reagere, spill som kjedefangst, skygge rennende og båndfangst kan brukes. Dette aspektet er spesielt tydelig i skyggen rennende.
Den ene utøveren løper foran og den andre prøver å etterligne alle bevegelsene til utøveren foran identisk. Så han må se nøyaktig hva utøveren foran gjør og deretter reagere like raskt som lyn. En øvelse for den rytmiske evnen kan være å løpe over banankasser eller ringer på gulvet.
Disse kasseringen er utformet på en slik måte at de kommer nærmere eller lenger fra hverandre når avstanden øker. Dette fører deg automatisk inn i en skiftende rytme. Selv om avstandene forblir de samme, vil du få en rytme i tilnærmingen din på grunn av avstandene i seg selv.
En enkel øvelse for den kinestetiske evnen til å differensiere er å kaste på små mål som bokser eller områder av et mål som er hengt med bånd. Akkurat som å spille dart, handler det om å sikte presist og justere bevegelsene deretter. Forover- og bakoverrullen er en veldig god øvelse for å trene evnen til å orientere seg, siden kroppen ikke er perfekt orientert på kort tid på grunn av overheadeffekten.
Selv under vann med lukkede øyne kan vi trene vår følelse av orientering veldig bra, fordi kroppen oppfatter tyngdekraften mye mindre enn utenfor vannet. Derfor kan vi trene vår orienteringsevne godt under vann. Evnen til å balansere kan trenes og trenes nesten overalt i hverdagen.
Du kan vente i lyskrysset på en bein for at lyset skal bli grønt. Du kan også få hjelpemidler som slackline eller Indo-Board og gjør annerledes balansere øvelser med dem. Evnen til å tilpasse trenes i nesten alle spill og idretter, ettersom det alltid oppstår nye situasjoner under spill, som spillerne og idrettsutøverne må tilpasse seg og derfor endre bevegelsesmønsteret. For koblingsevnen er det viktig at armen, bein og koffertbevegelser koordineres eller kombineres.
En veldig enkel øvelse som alle burde ha prøvd er jumping jack. Der handler det om å trene samspillet mellom armer, ben og koffert. Du kan imidlertid også introdusere variasjoner i bevegelsesrekkefølgen ved å erstatte eller endre motsatte bevegelser, jobbe med parallellitet eller endre hastigheten.
Hvis du ønsker å få inn mer variasjon, kan du bevege deg bort fra den klassiske fotbevegelsen til hoppdekken og gjøre lange hopp fremover og bakover. Det er mange variasjonsmuligheter i denne øvelsen, som varierer i kompleksitet og intensitet. Øvelsene for de koordinerende evnene som presenteres her er bare en liten del av det store repertoaret med øvelser og bevegelsesmuligheter. Spesielt for nybegynnere og ikke så erfarne idrettsutøvere er øvelsene fra skole og klubb verdt, fordi de trener det grunnleggende veldig bra, og du kan endre vanskelighetsgraden etter dine egne variasjoner.
