Hvordan kan du forbedre koordineringsevnene dine?
De koordinerende evnene (evne til å endre posisjon, balansere, orientering, differensiering, kobling, reaksjon, rytmisering) er også veldig viktig i volleyball. Gjennom visse øvelser i grupper, alene eller parvis, kan de forskjellige koordinerende evnene trenes. Å hoppe mot en vegg under tidspress er en allsidig øvelse, fordi volleyballspilleren må reagere så raskt som mulig på den hoppende ballen for å oppnå en optimal startposisjon.
Å grave i par eller i små grupper er en annen god øvelse. Små ekstra regler kan legges til. Etter at en person har mudret, må han eller hun rotere en eller flere ganger rundt sin egen akse før ballen kan mudres igjen.
Disse to øvelsene er eksempler på variasjon av enkle treningsøvelser etter forskjellige parametere (tidspress, multi-tasking oppgaver, presisjonstrykk, etc.). I fotball er evnen til å differensiere spesielt viktig, for den bestemmer for eksempel hvor hardt ballen blir spilt eller skutt. Generelt sett samordning av føtter og ben i kombinasjon med hode er spesielt viktig.
Dette er fordi en fotballspiller må holde øynene oppe slik at han ikke kan se hva føttene gjør. Det må være mulig å utføre bevegelsene blindt. Derfor slalåmstenger, hatter og samordning stiger brukes ofte i koordineringstrening i fotball.
Disse treningsapparatene er kombinert med andre treningsenheter som skyting, kryss, dueller og korte spurter. Jo flere variabler som kombineres, jo mer kompleks blir øvelsen for spillerne. Gode øvelser for trening samordning kan også utvikles fra individuelle passøvelser. Først kan ballen sendes til hverandre i grupper som står overfor hverandre, høyt eller flatt.
Ved å endre passeringsmålet og innføre små tilleggsoppgaver blir øvelsene mer og mer komplekse og krevende. Koordinerende ferdigheter blir vanligvis aldri trent individuelt, men i kombinasjonsøvelser. Den best kjente koordineringstrening er sannsynligvis rennende ABC.
Der, annerledes bein løfte-, sprednings- og kombinasjonsøvelser er innebygd i enkle rennende spor. Dette gjelder ikke bare bena, men også armene og hode. I badminton, koordinerende ferdigheter er også utrolig viktige, for her hode, armer og ben er like involvert i spillet.
Fremfor alt den fine koordineringen når du bruker kraften til hjerneslag eller raskt stretching bevegelser er spesielt viktig. To spillere står overfor hverandre og vekselvis gir baller til hverandre. Spiller en spiller alltid lang eller kort og spiller to spiller alltid på forhånd eller backhand.
Fordelingen av oppgaver kan byttes eller alternative ordninger kan gjøres. En annen øvelse handler hovedsakelig om fart. Her er en spiller utstyrt med en kurv full av baller og spiller en andre spiller i et tempo du ønsker.
Den andre spilleren må prøve å nå hver ball han får fra spiller en. Koordinering av armer og ben er spesielt viktig når svømming. Den som ikke beveger ben og armer synkront, for eksempel i bryst, blir diskvalifisert.
Trommer og perkusjoner er egnet for å trene koordinering på land, ettersom bevegelsene utføres så ofte at atleten blir bedre kjent med kroppen sin og kan øke sin oppfatning. Andre koordineringsøvelser kan deretter bygges inn i bekkenet. For å krype, for eksempel bryst kan integreres.
Dette kan også kombineres med individuelle bevegelser av de fire typene svømming. Mange forskjellige koordineringsøvelser kan utvikles ut fra dette. Siden tennis er en veldig allsidig sport, kravene til koordineringsevnen er også veldig høye.
Serveringen er derfor allerede en svært kompleks bevegelse. Ballen må kastes riktig, samtidig som spilleren bringer battingarmen sin i posisjon, og vindstyrke og vær må også tas med i bevegelsen. Nå er det viktig å slå ballen perfekt.
Dette kan trenes ved å gjøre normal avstengning av bevegelse vanskeligere. Ved å bruke fargede kluter eller ballonger kan en partner indikere forskjellige treningsformer som spilleren må utføre i tillegg når han treffer ballen. Disse kan være: Løft a bein (høyre eller venstre), lukker øye, snur en gang i en sirkel før tee-skuddet, etc.
