Øvelser for betennelse i biceps
Treningen for biceps sene betennelse består av forskjellige stretching og styrkeøvelser designet for å øke mobiliteten til skulderleddet og avlaste senen. Stretching Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen. Nå løft armene i denne posisjonen så langt som mulig mot taket.
Hold strekningen i 20 sekunder. Styrking av rotator mansjett Ligg på siden din. Ta en lett vekt i armen over.
Nå sakte vekten til gulvet og løft den opp igjen. Bevegelsen er fra skulderen. 10 repetisjoner.
Styrking av musklene Stå opp rett og oppreist. Armene henger løst ned fra kroppen. Nå løft armene strukket til skuldernivå.
De thumbs peke mot taket. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk deretter armene igjen. 15 repetisjoner.
- Strekk Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen. Løft nå armene i denne stillingen så langt som mulig mot taket. Hold strekningen i 20 sekunder.
- Styrking av rotator mansjett Ligg på siden din. Ta en lett vekt i armen over.
Nå sakte vekten til gulvet og løft den opp igjen. Bevegelsen er fra skulderen. 10 repetisjoner.
- Styrking av musklene Stå opp rett og oppreist.
Armene henger løst ned fra kroppen. Nå løft armene strukket til skuldernivå. De thumbs peke mot taket. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk deretter armene igjen. 15 repetisjoner.
Symptomer
Symptomene på biceps sene betennelse kan variere i alvorlighetsgrad avhengig av pasient. Det mest åpenbare symptomet er smerte. Dette er vanligvis plassert foran på skulderen nær armhulen og kan stråle ut i omkringliggende regioner.
De berørte beskriver smerte som å trekke eller stikke. Spesielt når senen strekkes eller det påføres trykk på området, smerte blir sterkere. For pasienter, betennelse i biceps sene er vanligvis assosiert med begrenset bevegelse og en følelse av stivhet.
Overarbeid forårsaker vanligvis en økning i smerte. Hevelse forekommer bare veldig sjelden. Hvis betennelsen har eksistert i lang tid, kan kvalifisert personell føle en fortykning av senen.
Smerter kan også forekomme i albuen eller underarm på grunn av en betennelse i biceps senen. Dette er spesielt tilfelle hvis den korte biceps senen, i nærheten av albuen, påvirkes av betennelsen. Området er følsomt for trykk og smertene kan stråle ut til andre regioner og underarm. Smertene kan bli verre, spesielt under rotasjonsbevegelser av albueleddetog de berørte pasientene er vanligvis begrenset i bevegelsesområdet.
