Øvelser for ryggen
Akkurat som livmorhalsen, eller rettere sagt hals, resten av ryggraden må tåle enorm belastning hver dag. I kombinasjon med en usunn holdning og utrent trunkmuskel, fører dette ofte til muskelspenning og rygg smerte. Først og fremst bør dette motvirkes av passende trening av koffertmusklene.
Imidlertid kan fasciale ruller også være til stor nytte og gi lindring ved å løsne og slappe av både muskler og fascia. I prinsippet kan hver seksjon av ryggraden behandles med en og samme teknikk. For å gjøre dette er det best å starte med å stå med ryggen mot en tom veggflate og bøye beina.
De Blackroll blir deretter klemt horisontalt mellom ryggen og veggen nøyaktig over ryggraden. Ved gjentatte ganger å bøye og stretching bena, flyttes rullen opp og ned. Intensiteten til denne øvelsen kan lett varieres etter avstanden mellom føttene og veggen.
Den høyeste intensiteten oppnås imidlertid ved å gjøre den samme øvelsen liggende. Videre kan lateral rygg også trenes fra nedre ribbenbase til armhulene. Øvelsen følger det samme prinsippet som beskrevet ovenfor.
Vær oppmerksom på at spesielt øvelsene for ryggen ofte er smertefulle i begynnelsen, avhengig av graden av spenning. Imidlertid regelmessig bruk av Blackroll vil gjøre vevet stadig mer smidig og de forskjellige øvelsene mer komfortable.
